50岁胡兵胸部厚实尽显男性魅力，40+男性如何安全高效训练胸肌？一个有型的、厚实的胸部是每

一个有型的、厚实的胸部是每个男人的梦想并为之追求的目标，有胸肌的男人更具有魅力，而且从而外观上看去也非常的性感，可以给异性带来一种安全感。
饱满的胸肌可以让男人穿衣效果更好，成为行走的荷尔蒙，也会更吸引女性，研究表明女性认为男性最性感的部位，胸部高达51% 。
但随着年龄的增长，身体成分也会发生变化， 35岁之后，身体开始失去肌肉，每10年平均会损失3-5％的肌肉质量（例如50公斤的女性每10年就会损失1.5至2.5公斤的瘦肌肉），肌肉质量在40岁左右达到高峰。然后，由于肌肉减少症，肌肉质量开始下降。
所以40+男性有肌肉训练是非常有必要的，而胸肌是身体的大肌肉群，而且也是让男性彰显魅力的部位，安全有效的训练胸肌是忙碌的40+男性首先要考虑的。

文章图片
胡兵，出生于1971年，把东方男性的特质表现得淋漓尽致，在众多的西方男模中更显注目，也一扫东方人瘦小的基本印象，就算与贝克汉姆一起气质也一点不输“老贝” 。

文章图片
胡兵在社交平台晒出自己的健身照，他裸着上身，秀出自己健硕的胸肌和完美的八块腹肌。胡兵已经50岁了，但身材比许多三十几岁的青年人还要好。

文章图片
一般男人到了这个年纪都难以避免变油腻，身材走形没有办法克制。但胡兵的中年却依旧这么年轻，他对生活充满积极性，不放弃自己，每天控制饮食，保持一个健康的体魄积极运动和坚持健身锻，使胡兵已50岁了，但看起来依旧很年轻，还是那么有男性魅力。
对于40+男性因为工作、家庭和孩子的原因，往往没有太多的时间泡在健身房里进行训练，而且健身房的杠铃卧推或者哑铃卧推在没有小伙伴的保护存在一定的危险性，下面猫老师健身从X大方面分享这篇文章，帮助40+男性如何在家安全且高效的训练胸肌，成为街行走的荷尔蒙，增加肌肉抗衰老。
胸部由胸大肌、胸小肌、前锯肌和肋间肌组成。
根据胸肌的解剖结构（
即使肌肉只有两个解剖部分，在功能上也可以将其分为三个部分（上部，中部和下部），具体取决于手臂移动的角度。
是什么使
为了增加肌肉质量，必须发生三个不同的阶段。
（1）首先，肌肉必须得到刺激，最好的刺激肌肉的方法是渐进式过载，这里强调的是“渐进式” ，而不是“大重量” ，大重量对于40+男性在没有保护的情况下是较为危险的。
（2）渐进性超负荷原则是要诱导肌肉生长（肌肉肥大），必须以超出肌肉惯常水平的水平进行锻炼。换句话说，训练应该挑战之前身体的承受（但并不是大重量），持续地增强训练刺激或负荷，遵循渐进性超负荷的原理要求肌肉适应当前的超负荷后为其提供新的刺激，可以自由地增加阻力，增加重复次数或增加给定肌肉群的组数。
第二阶段是恢复阶段。肌肉在得到超负荷锻炼刺激之后，必须给身体提供营养的系统清理运动中的代谢废物，并补充其能量储备。实际上，完成此过程可能需要两到三天甚至更长的时间，具体取决于个人训练期间所使用的肌肉输出水平和受试者天生的运动适应性。
第三也是最后一个阶段是肌肉增长阶段。在获得足够的刺激并且完全恢复之前，绝不会发生肌肉生长。肌肉无法跳过第一步和第二步。它总是刺激，恢复，成长－刺激，恢复，成长。
根据以上
只有进行较重的训练才能导致工作肌肉纤维的微观损伤，根据渐进性超负荷和适应的理论，这是人体的自然修复和再生过程，从而导致肌肉质量增加。
研究表明，每周进行2次的锻炼频率更能促进肌肉肥大；在《加拿大应用生理学杂志》上的一项研究上提示在剧烈运动后大约24小时，
如果只是每星期一进行1次胸部训练，那么到星期三肌肉蛋白质合成又回到基线。
如果每周训练胸部2次（例如星期一和星期四），那么星期三回到基线，第二天又升高了。
所以
身体需要哪些构成要素？答案很简单：蛋白质。仅当肌肉蛋白质合成胜过肌肉蛋白质分解时，肌肉生长才能发生。至关重要的是，肌肉得到刺激后要比平时多吃蛋白质，否则，无论做多少次练习，肌肉都无法重建。