悄悄瘦下来惊艳所有人，说的就是她吧？( 二 ) ：悄悄瘦下来惊艳所有人

热量不低，但升糖指数比一般的淀粉要低，优秀的吸水膨胀性让你吃一点就能感觉到饱饱的！

文章图片
零食戒不掉？
那就挑着吃～
零食是怎么都绕不开的一个问题，谁还不是个零食爱好者呢？而且健康的正餐吃久了，难免会有犯馋想吃点高热量的时候。
这时候不用零食解馋，心理防线很容易崩溃，半夜起来暴饮暴食更不好。

文章图片
所以平时饮食均衡，偶尔吃几口零食也没关系，而且减脂期也是可以吃的哦！
争当“成分党”
在选零食时，要多看看它的配料表和营养成分表，少糖少油且少盐的，配料比较简单的可以吃～

文章图片
世界卫生组织建议成年人一天摄入钠盐不超过3克，那种精加工，有多种食品添加剂的就不要碰啦，危害人人都懂，不要视而不见。
营养表则主要看脂肪含量， 1克脂肪提供9千卡的热量，能不能吃心里就有数了吧？

文章图片
同时注意碳水化合物含量要低、蛋白质含量要高，并且一切油炸类都不要加到购物车，哪怕它是炸过的蔬菜干，不健康的油脂吃吃就胖起来了！
吃不饿很关键
保证了热量的基础上，芭姐建议把偏好设置为粗纤维，会吸水膨胀的，风干类的零食，吃几口就能感觉到饱，可以让小嘴停下来。

文章图片
不然零食虽小，一口一个，十分钟就能吃完一包，累计的热量也是超乎想象的。
像风干的牛肉干、天然的红薯干、鸡胸肉蛋白棒、0卡果冻、75%纯度的黑巧、海苔海带等都是不错的选择。

文章图片

文章图片
它们肯定没有你手里的高油炸弹好吃，但想要解馋还不长胖，比起水煮白菜来说还是美味多啦～
还得再提醒一下各位零食爱好者，平时偶尔拿来解解馋可以，别当成三餐吃，尤其是晚餐，不吃饭吃点零食并不会让体重少两斤哦！
如果你晚上怎么都想吃东西，那就早点睡吧，睡眠影响食欲，还会让脂肪和热量消耗速度变慢。

文章图片
管住嘴说白了就是要学会对食物有所克制，食物能带来愉悦感，好的身材更能。
哪怕不减脂也要注意下饮食，胖胖的你很可爱，但前提是没有不必要的健康隐患哦～

文章图片