徒步|冬季徒步登山应守好安全线登山远眺

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登山远眺，心情舒畅，徒步慢走，愉悦身心。虽然冬季天气寒冷，但登山徒步仍然是不少人喜爱的运动。冬季登山较其他三季艰辛，因为山中更为寒冷，尤其是当寒流来袭时，白天的气温常在零摄氏度以下，昼夜温差加大，若再遇到迷路情况，就容易发生危险。那么，冬季登山应该如何守好安全线呢？
贵州省徒步运动协会主席张克如表示，出行前要制定详细出行计划，了解自身的身体情况，做到合理安排。 “冬季徒步登山，特别是在雪地徒步，大约比夏季徒步多消耗一倍的体力，相应的，徒步速度也由夏季的每小时7公里下降到每小时5公里左右，还要注意路面的凝冻。因此在设计路线的时候，必须考虑距离和体力因素，不要设计太长的路线，在登山前获取可靠的天气预报，对气候和落日时间也要有所了解，出行前将出行信息告知家人或朋友。也要做好充分的准备活动，比如拉伸等，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。 ”

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张克如也强调了装备的重要性。冬季户外运动以三层着装法为最佳：底层为排汗层，最好穿专业的排汗内衣，切忌着纯棉材质的内衣，因为纯棉吸汗，出汗后会导致运动员有湿冷感；中层为保暖层，建议以抓绒为主；外层为防风层，冲锋衣是不错的选择。切忌穿羽绒服进行冬季户外运动，汗水浸湿羽绒服后，会使保暖效果大打折扣。在穿鞋方面，应以保暖、防滑为主要考量标准，建议选择高帮登山靴、徒步鞋等，户外徒步尤其是雪天徒步，可用手杖辅助行进，这样不仅可以节省体力，还能够保护膝盖。
徒步技巧的掌握能提升登山安全，张克如强调，在陡坡行走时，最好走“之”字形路线，这样可减低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，否则会使膝盖和腿部肌肉承受过重的张力，使膝关节受伤或肌肉拉伤。无论是徒步还是登雪山强度都不宜过大，开始登山时，要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化，行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。出发时尽可能减少负重，一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的，因此一般情况下负重建议不超过体重的1/4重量，以保护膝盖，控制节奏。

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【徒步|冬季徒步登山应守好安全线】雪盲是登山时的一种危险因素，张克如提醒道：“雪镜或墨镜可以防止雪盲，多看看森林也可以。登雪山或有积雪的山时，要注意观察积雪情况，预防因雪质疏松发生雪崩，造成登山人员伤亡。还有很多积雪路面被长期踩踏后形成冰层，非常光滑，滑倒的几率很大，这时在脚上套上行走冰爪可以有效防止滑倒。 ”冬季在户外所面临的危险还来自于徒步和露营中的低温， “要严防冻伤和失温。休息时，不要坐在雪地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。如果发生冻伤，不可揉搓冻伤部位，也不可用雪摩擦或用凉水浸泡。可以用温暖的身体部位，如手、腹部等让受冻的组织升温。 ”
张克如还表示，疫情期间，参与登山运动不要太过频繁，同时要做好防护工作，尽量避开登山的高峰时间，达到错峰健身的目的。此外，在登山时还要做到赏景不运动，运动不赏景，量力而行，切不可盲目和他人竞争运动时间和运动量。随着科技的发展，可穿戴设备、VR技术、运动模拟器等都进入了我们的视野，在当下这么特殊的情况下，在室内用这些方式带来娱乐性、安全性与锻炼性的体验，也不失为一种选择。
来源：中国体育报
编辑：罗锦芝
审核：汪序安
统筹：魏成华