倪妮这样的天鹅颈+少女背？原来是靠每天这样做！( 二 ) ：倪妮这样的天鹅颈+少女背？

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·双手撑住上身，下半身膝盖着地，跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；
·慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到最高的位置，停留2秒，放下，重复；
·动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面呈一直线，保持稳定，腹部紧张，不要弓身，然後换边；
·这是一次动作，总共3次动作。
动作7
脊柱伸展
长期坐办公室的小伙伴，常会有背部酸痛的感觉，这个动作就是“腰酸背痛”者们的解救动作：通过反向拉伸，可以有效减少背部疼痛，在瑜伽垫或地毯上练习都行。
长期对着电脑上班的“电脑背”一族，一定要练习这个动作哦。

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·面朝下趴在地板上，双腿伸直，双臂于身体两侧，掌心向下；
·收缩臀大肌与腰背部的肌肉，将肩部、胸部以及手臂抬离地面；
·下巴微缩，手臂旋转使拇指指向天花板，肩部后耸，并向中心收缩，肩胛骨聚在一起；
·动作维持2-3个数，然后慢慢将胸部放回地面，这是一个动作；
·完成15次。
你是上班族吗？
有“电脑背”引起的腰酸背痛苦恼吗？
有的话，赶快练习起来把！
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