为孩子制定完美睡眠方案如何才能让孩子拥有上乘的睡

如何才能让孩子拥有上乘的睡眠？作为好妈妈，是我们需要潜心研究的！为孩子定制完美睡眠方案，应该充分考虑到睡前的准备，以及叫醒孩子的方式。
1.睡前准备
《睡眠革命》一书中有这样一个观点：
睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟。前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。
因此，想要让孩子拥有好睡眠，入睡前的准备很重要。
（1）关闭电子产品
孩子即将入睡前，就不要再给他看电视、手机、IPAD了。电子产品屏幕的蓝光，会让大脑皮层处于兴奋状态，难以入眠。
当然，如果有听歌助眠的习惯，可以不用强制性地摒弃，只要尽可能不用到眼睛就好。

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（2）控制光线
我们的生物钟，是根据对光线的感知，来进行工作的。也就是说，入睡时间到了，调暗光线，就会不自觉地进入昏沉状态，大脑和身体也会逐渐进入睡眠的状态。如果孩子害怕，不敢关灯睡觉，那么建议将房间内的灯光调成暖黄色，可以提供给他一定的安全感。
等孩子睡着后，再为他关灯。
（3）调节温度和湿度
良好的睡眠，少不了舒适的温度和湿度。
用被褥床品和空调暖气调节温度，湿度则靠加湿器来营造。
睡眠的理想温度是18.5摄氏度左右，稍低一些的温度是有利于睡眠的。
调节湿度的作用在于，避免一晚滴水未进，引起口舌过于干燥。
还能在卧室放上栀子花盆栽等绿植，植物的蒸发作用，也能帮助调节温湿度，帮助安神入眠。
（4）降低睡眠噪音
研究表明，影响睡眠的声音强度是50分贝。孩子睡觉时，家长应尽量保持安静，减小电视声音，戴上耳机看手机，帮助孩子营造安静的入睡环境。
睡前可以给孩子播放一些舒缓的轻音乐、钢琴曲等，也能放松精神，帮助入睡。
（5）整理好睡眠状态
睡觉整理好自己的小书包，避免第二天出门手忙脚乱。另外，和妈妈商量好，第二天要穿什么衣服，并摆放在一旁，也能避免由于惦记琐事，而影响睡眠质量。
让孩子做好一切的准备工作，你就能足够安心地钻进被窝入睡。
（6）舒服的入睡姿势
【为孩子制定完美睡眠方案】睡觉时，采用婴儿的睡姿，能获得更好的睡眠质量。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这样的睡姿会让孩子更有安全感，同时也能够帮助改善有些孩子打鼾的情况。