2021年女生体重标准表来了，“灰姑娘体重”是什么鬼？：2021年女生体重标准表来了

原标题：2021年女生体重标准表来了， “灰姑娘体重”是什么鬼？
author：臭美乔一
From：臭美乔一,ID：choumei71
乔豆们中午好鸭！
这几天我在小red书看到一个「灰姑娘体重」
听说是现在日本高中女生最推崇的体重表

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据说这可以让身材看起来很美
穿啥都好看“行走的衣架”的体重
计算公式是这样的

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比如168cm的姐妹灰姑娘体重就是50.8kg
这样看确实是有点子的严苛了
可能需要那种骨架小还瘦的人
才能驾驭这种体重吧！

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相比之下
我还是比较推荐大家
参考国际上公认的衡量健康标准的
BMI指数（bodymassindex）

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得到数值以后
可以看到这个表格来判断自己的身材标准

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过年了
吃吃吃玩玩玩睡睡睡
体重也会升升升
真就每逢佳节胖三斤呗

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由于我本人有非常丰富的减肥史
（即使我没有，但我健身教练有啊！）
所以就来给你们分享一下
怎样健康的减肥
和不痛苦的控制体重吧

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从大学到现在我尝试了很多很多的减肥方法
比如节食，戒碳水，抠喉咙.....
这些都非常伤害身体
还很容易反弹
所以总结下来还是运动最靠谱
极不容易反弹，还很锻炼体型
我一开始做的前七天每天都想放弃
但是坚持第一周以后
之后就是享受为主了
做完出一身汗，真的爽！

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今天就来给你们分享分享在家就能做的运动
想瘦腿的话我比较推荐帕梅拉
经过我多次实验对比
得出她的效果是最好的
瘦腿是最快的
动作可以没必要达到和她一样
但是！一定要从头到尾跟着做完

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另外， B站有很多合集
大家可以根据需要进行针对性的训练
我瘦腿做的是这一个

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除此之外想瘦肚子的姐妹
可以试试平板支撑
真的有效果
注意，整个身体要呈平稳的角度
并且保持高度一致
坚持20秒即为1组

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b站@周六野zoye
平板支撑的发力部位是腹部
用腿、手力量作为支撑做了也白做
是达不到训练目的的哦

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假跨宽和扁屁股的姐妹可以试试臀桥
可以紧致腹部
缓解腰痛
改善盆底肌松弛和骨盆前倾
躺在床上就可以做
睡前做100个，分五组做完
效果立竿见影！

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在吃的这方面
我建议是少吃主食+多吃蔬菜
主食建议选择杂粮粥、玉米、
番薯、全麦面包等饱腹感强的食物代替

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或者鸡胸肉、牛肉等简单易消化的蛋白质类
也是不错的选择

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当然啦如果你拒绝不了年夜饭的诱惑
也可以少吃多餐
不要盲目相信网上那些
果蔬汁轻断食、间歇性禁食、
甚至是辟谷（断食）...
极端低热量饮食等五花八门的方法
我减肥是基本不忌口的
实在戒不掉就少吃多餐+运动
真的就可以瘦下来！

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