夜跑仓山，最ING的城市美景打开方式！灯光|庞为|别样|沧海

夏末初秋的晚上
天气凉爽微风轻柔
正是夜跑的好时节
丢下一天工作的烦恼
将脑袋放空
踏着城市的灯光
用脚步丈量美丽的仓山

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【夜跑仓山，最ING的城市美景打开方式！】夜跑是一种简单且有效的运动方式
在仓山有许多大街小巷
都非常适合夜跑
这些夜跑爱好者们经常打卡的地点
你需要知道

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路跑篇
横江路

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图源：网络
方案：从华侨公园始，至融侨广场止
里数：约3.5公里
用时：约25-30分钟
消耗卡路里：约119千卡
优点：车流量较少，江滨夜景尽收眼底
缺点：个别路段照明不大充足
南江滨西大道

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图源：网络
方案：从鼓山大桥下始，至闽江大桥下止
公里数：约3.6公里
用时：约25-30分钟
消耗卡路里：约220千卡
优点：人流、车流较少，亦可观赏江滨及花海公园夜景
缺点：此路段过往车辆速度较快，应注意安全
公园篇
江心公园

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图源：via @Elvicy
方案：环江心公园栈道三周
公里数：约3.3公里
用时：约25-35分钟
消耗卡路里：约231.8千卡
优点：迎徐徐江风，赏江滨夜景
缺点：游人略多，不适合快跑
金山公园

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图源：via@乔大叔的旅行
方案：金山公园内跑一圈
公里数：约3公里
用时：约20-30分钟
消耗卡路里：约183千卡
优点：空气清新，可观赏荷花等公园景观
缺点：路稍窄
城市广场篇
福建师大仓山校区田径场

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图源：via@气气qibusini
方案：绕标准400米塑胶跑道8圈
公里数：3.2公里
用时：约25-30分钟
消耗卡路里：约195千卡
优点：跑道舒适，适合慢跑，交通便利
缺点：游人较多，不适合快跑
海峡奥体中心

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图源：李乾浩
方案：绕海峡奥体中心一圈
公里数：约5公里
用时：约35-40分钟
消耗卡路里：约305千卡
优点：人流量少，灯光充足，可观赏奥体灯光秀
缺点：位置较偏
海峡国际会展中心

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图源：网络
方案：绕海峡国际会展中心一周
公里数：约3公里
用时：约20-25分钟
消耗卡路里：约183千卡
优点：人流量少，场地空旷，适合快跑
缺点：位置较偏，公共交通不便
夜跑须知
时间选择
01
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
避开暗处
02
夜跑的潜在风险之一是晚上视线不佳，所以夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。
解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。
跑前热身
03
长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑步之前一定要做好热身，在速度上也可由慢到稍快。
耳机危险
04
夜跑最好别戴耳机或者尽量降低音量，以免听不到危险警示音。
跑鞋减震
05
所有鞋类中，跑步鞋的技术含量最高。专业的跑步鞋能把对膝盖等部位的损伤降至最低。
跑后放"心"
05
跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动！慢跑一会儿，让心脏从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。
跑步不仅是一项运动
更是一种态度
工作之余，走到户外
不在乎节奏的快慢
享受追风的乐趣吧

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整理编辑 | 小仓
文字供稿 | 啊king
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