矮个子的爸妈别担心，请做到让孩子长高的4大守则孩子身高80%靠遗传决定

孩子身高80%靠遗传决定，只有20%后天努力空间

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几年前美国职蓝NBA出现「林来疯」的旋风，华裔球星林书豪成为家喻户晓的球星，主打后卫的他身高191公分，但父母的身高却都是只有168公分。一般来说，孩子的身高有75%到80%是由遗传决定，这个比例数字显然不适用于林书豪，也给不少希望孩子长得高人一等的爸妈们带来希望。
想要长高，要把握生长板闭合前的黄金成长期
骨头间的生长板是决定一个人身高矮的关键，它位于骨头两端就像是条细缝，而生长板这条细缝通常会在16到18岁时完全闭合（女孩子较早闭合），所以只要一旦生长板闭合，人的身高大多就没什么机会再增加了，换句话说，要想让孩子长高，除了靠爸妈的良好基因遗传之外，就得把握住生长板闭合前的黄金成长期，想办法刺激他（她）的身高成长。

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爸妈应该做到的4件事
而要让孩子有机会长高，大幅超过一般预期的遗传身高，做父母的就要让孩子做到下面4件事。
一、均衡的营养，多多补充钙：
在孩子的发育期，一定要让他每天摄取到足够的营养素，饮食要均衡，别让他偏食。尽量少碰含糖饮料，以免影响体内钙元素的代谢，或间接抑制了生长激素发挥功能。
此外，在生长期的孩子要多多补充钙质，可以食用例如牛奶、豆腐、海带、坚果，而钙质的吸收需要靠维生素D转化，所以也记得要给孩子补充如鱼肝油、蛋黄、海鱼等含有维生素D的食物。如果孩子缺钙严重，也可以在咨询医生之后适当补充一些钙片锭剂。
二、每天30分钟的纵向运动：
运动是让孩子长高的重要方法之一，而例如篮球、跳绳等纵向运动对孩子长高很有帮助，而例如游泳、舞蹈等肢体延伸运动也对长高有好处。爸妈要督促孩子每天至少做到上述纵向运动30分钟，以促进生长激素的分泌至高峰值。
此外，在孩子成长阶段，要尽量避免做举重、长距离跑步等会影响长高的负重型运动。

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三、充足的睡眠：
【矮个子的爸妈别担心，请做到让孩子长高的4大守则】充足的睡眠是孩子长高的重要条件，攸关长高的生长激素是在晚间10点到隔日凌晨2点分泌最多，所以发育期的孩子应该在每10点前就寝，有充分8-10小时的睡眠，使体内生长激素处于最佳分泌状态。
四、避免碰触性早熟的因子：
孩子若如果出现性早熟的症状，骨骼的生长板会停止发育，就会长不高，女生10岁以前若有发育阴毛的第二性征，甚至来初经，而男生12岁以前长阴毛，就可能是性早熟。
性早熟如果是遗传性原因，包含基因与内分泌，因为无法预防就需要尽快就医，以推迟性早熟；但如果是环境因素造成，就要设法避免碰触会导致性早熟的因子，例如避免使用塑料制品，避免食用像是动物的皮与皮下脂肪等容易堆积成长激素部位，少吃油炸等高热量食物。