今天分享整理了12道产后月子营养粥食谱 ， 月子做的好真的可以改变女人的体质 ， 所以一定要好好做月子把身体调理好 。
坐月子期间怎么吃呢?
三餐仍以均衡饮食为主,按照必须增加哺乳所需要的热量,每天约增加500大卡左右,并且避免过敏食材,汤品是月子餐的主轴,会分成四个阶段,循序渐进 。
大家都知道月子坐好了 ， 相当于女生的第二次重生 ， 是一个黄金修复期 ， 很多毛病都可以在月子期间给你第二次调理好的机会 ， 反之月子里不注意也很容易留下后患 。
第1周
很关键的一周 ， 加速恶露排尽 ， 促使伤口愈合 。 从气血大虚的疲惫状态中迅速走出来 。
1.以清淡的汤和粥为主：第一周还在失血和元气恢复中 ， 脾胃消化功能也还没有恢复正常 ， 所以要吃得清淡好消化好吸收 ， 不能马上就是不好消化的蛋白质 ， 比如鸡肉猪肉牛肉 ， 以免增加肠胃负担 ， 甚至诱发其他疾病 。
2.不吃气味重、不消化的食物 。
3.避免寒凉食物 ， 蔬果尽量集中在早午餐时食用 。
4.汤类基本为清淡蔬菜汤
产后出了月子第一步就是盆底肌修复 ， 顺产妈妈42天后 ， 剖腹产妈妈60天后开始凯格尔运动 ， 可以下个G动应用匹配适合自己的方案锻炼 ， 有效改善漏尿、脱垂、膨出、松弛等问题 。
【产后月子营养粥|金牌月嫂推荐补气血恢复快】第2周
要调养气血 ， 促进泌乳 ， 健脾养胃 ， 强筋健骨 ， 改善排便 。
1.可以开始吃猪肉牛肉鸡肉等优质蛋白 。 但因为消化功能尚未完全恢复 ， 依个人状况需求不同 ， 适当有所调整 。
2.适量喝一些补气血的茶饮 ， 其他补品不建议增多 。
第3 ， 4周
1.滋养泌乳 ， 补血益气 ， 养颜调理 ， 恢复身材
2.消化功能恢复 ， 基本可以逐渐恢复成正常的饮食了 。
一些老人用传统的方法让产妇天天喝鸡汤真的太可怕了 ， 不仅营养价值单一 ， 重要的是 ， 大堆大堆的油脂全都喝进去了 ， 肉全长自己身上了 ， 吃的过油还容易堵奶 ， 一定要科学调理~


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