听说这个网红级瑜伽平衡体式，90% 的人都做不到... ：听说这个网红级瑜伽平衡体

原标题：听说这个网红级瑜伽平衡体式， 90%的人都做不到...

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分享一个很好看且具有挑战性的网红瑜伽体式，打卡拍照炫极了！瞧，就是这个单脚平衡体式，你能hold住吗？
网红单腿平衡体式
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单脚平衡已是困难，还把上面的脚踩在下面脚的脚跟上，造成左右髋部高低不同，这对于平衡力，又是一个不小的挑战。
在这个体式里能保持稳定已经不简单，如果还能用手凹出造型，神情自然放松，实属不易。
单脚平衡体式是比较难的，还有很多不同的版本，有兴趣的朋友可以试试：
1
半莲花版
右腿盘半莲花，保持稳定
2
伸腿向外
把右腿向外伸直，绷脚背
3
单腿捆绑
右腿向上朝天花板的方向，绷脚背，右手抓左手腕
4
踩在左大腿上
右脚踩在左大腿上，双手一手向前，一手向上，保持平衡
5
穿针式变体
手肘夹住左小腿，左膝盖和脚踝靠近肩膀，双手合十
如果你的平衡体式做得不好，没关系！今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！
01丨站立单腿半鸽子式
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弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置
双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖
保持5次呼吸，换边
02丨半莲花站立
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弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾
右手在胸腔，保持5次呼吸，换边重复
03丨脚趾深蹲
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山式站立，双手合十，脚跟抬高
缓慢下蹲，直到臀部坐在脚跟
保持5次呼吸
04丨脚趾深蹲扭转
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在上一个体式基础上，双手合十，扭转向左
保持5次呼吸，换边重复
05丨溜冰式深蹲
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从山式开始，右腿抬高，双手抓右脚掌
缓慢下蹲，弯曲左膝盖，直到臀部靠近地面
保持5次呼吸，站立起身，换边
06丨半莲花脚趾深蹲
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从半莲花站立前屈开始，双手合十
缓慢弯曲右膝盖，下蹲，直到臀部坐脚跟
保持5次呼吸，换边
【听说这个网红级瑜伽平衡体式，90% 的人都做不到...】这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼，还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝，对于久坐、穿高跟鞋的人来说，这是非常必要的练习。