怀孕失眠，对家庭对胎儿都不利，孕妈牢记“二不三少四勤”来矫正( 二 ) 文|菁妈中国睡眠研究会最新发

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（2）不要喝或者吃含有咖啡因的食物
碳酸饮料，咖啡、奶茶、奶饮料都含有大量的咖啡因，这些饮料最好不要喝。
而巧克力也含有咖啡因，也不建议吃。
三少：白天少睡觉，晚上少喝水，少玩电子产品
（1）白天少睡觉
不少孕妈觉得晚上睡不好，白天多睡一下，怀孕后日夜颠倒，很容易导致妈妈生物钟紊乱。
白天睡了晚上更加睡不着，妈妈白天睡觉不要超过一小时，晚上困了自然会睡得好一些。

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（2）晚上少玩手机
玩电子产品时，妈妈很可能会越睡越晚，越晚越不想睡。
看电视或者电影时，看着想睡觉就想着等看完再睡吧，看完之后发现自己不想睡了，那就再多看一会吧，结果越睡越晚，而且睡的时候，脑海里还反复想着之前看的内容，更容易失眠。
（3）晚上少喝水
怀孕后晚餐吃的食物尽可能的清淡，这样妈妈也不容易觉得口渴，睡觉时卧室尽可能放几盆水，这样室内温度达到55% ，妈妈也不容易流失过多的水分。
晚上少喝水自然就少尿，少尿自然就好睡一点。
四勤：勤泡脚，勤听音乐，勤变睡姿，勤运动
（1）勤泡脚
不少孕妈晚上会脚抽筋，除了缺钙外，还可能是因为孕肚太大，压迫下肢，让腿太累了。
晚上临睡前泡一下脚，有助于缓解脚的紧张。
泡脚水温在40度左右就可以了，不可以太热。

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（2）勤听音乐
听一些轻音乐，或者是白嗓音，比如海浪声，山间的鸟叫声或者是风声，这些声音都可以让我们仿佛置身于大自然中，可以更放松，放松有助于我们更好的入睡。
（3）勤调整睡姿
建议孕妇要买一个孕妇枕头，让我们的肚子有地方垫着，不会悬空。而且让我们的腰，脚也有东西可以垫着。
不少孕妇听说怀孕子宫会右旋，左侧卧可以使胎儿供血供氧更好，结果睡得自己左边的脚压肿了，而且胎儿不断在里面踢也不换睡姿。
事实上，让我们一个晚上，都是左侧卧位是不太舒服的，也是不太可能的。
如果左边睡得不舒服也可以换右边，而且侧的姿势也不需要侧到90度，稍微侧一点点就行了。调整到胎儿不会动这么厉害的姿势更重要。

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（4）勤运动
孕早期胎宝不稳定，不建议运动，但是进入孕中期是要适当运动的。
运动不但可以控制体重，还可以让孕妈的肌肉得到放松，晚上睡得更好一些。
话题：你怀孕后有没有失眠的情况，怎么缓解的？
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