孩子睡眠质量不好？原因都在这里，第3点是很多新手妈妈常犯的错( 二 ) _母婴亲子

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3.吃得太饱
睡前吃得过饱也容易睡不好。除了婴儿期的早期阶段，宝宝在睡觉前最好有一段时间间隔不要吃东西，尤其是高蛋白质和高脂肪含量的事物要避免，睡前的牛奶也不要喝太多，并且最好在睡前至少半小时喝掉。
4.刺激的光线和声音
睡觉时不适宜的光照和声音也会打扰宝宝的睡眠。强烈的光线不仅会使宝宝醒过来，而且直照眼睛的话即使闭着眼也会有一定影响；突然大的声响也会把宝宝惊醒，打扰了睡眠还惊吓到宝宝。

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5.突然更换睡眠环境
特别对于一些情绪敏感、缺乏安全感的孩子来说，睡眠环境的改变会对睡眠质量有一定程度的影响。比如新入园时有些小朋友明显表现出即使很困也不易入睡，或是在外游玩时睡觉表现也不好，这些都是不适应变化的睡眠环境造成的。
想要宝宝有个好觉，爸爸妈妈在多方多面都要提前下功夫了解和准备。但是，当晚上真正面对宝宝睡不着，夜里睡不好的时候，爸爸妈妈又可以怎么帮助宝宝呢？

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四、孩子睡不着、睡不好父母具体该怎么办？
1.营造良好的睡眠环境
前文已经提到，睡眠环境会影响到睡眠质量。除了注意不要有刺激的光线和声音，父母还可以准备一些小物品来作为“睡眠安慰物” ，如毛绒玩具、小毛毯等。这些宝宝熟悉的小物件可以陪伴宝宝在更换睡觉环境的时候更快更好地入睡。
2.养成稳定的作息时间
白天不多睡，晚上不熬夜，养成宝宝规律的作息时间对孩子的健康很有必要。生物钟一旦建立，宝宝睡觉就会变得主动而稳定，爸爸妈妈也会轻松许多。

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3.睡前至少半小时内不再饮食
虽然睡前喝一点牛奶等乳制品可以助眠，但是也不要一喝完就睡觉，这样不仅会使得液体倒流不舒服，也会影响睡眠质量。建议家长安排孩子睡觉前的半小时内不要再饮食，水的摄入量也要控制，避免尿床和起夜。
4.睡前活动陪伴孩子入睡
孩子睡觉时有家长的陪伴会更快更好地入睡，安静的睡前活动既可以陪伴孩子入睡，又加深了亲子关系，是很好的选择。爸爸妈妈陪孩子做睡前准备，讲故事、听摇篮曲等都是很合适的活动，帮助孩子在安心温馨的氛围里安静平缓地入睡。
孩子充足的睡眠是其自身茁壮成长的“神奇力量” ，家长一定要重视起来，保护好宝宝健康发展的内动力。如果发现宝宝睡眠存在问题，一定要及时地做出调整和改进。孩子睡得好，才能玩得好，学得好！

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