小暑养生小暑养生特点( 三 ) _生活百科

夏天，冰淇淋、冷饮、冰冻水果，吃起来那叫个爽！但夏季也是肠道疾病的高发期，专家建议，这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
小暑养生要注重
1、饮食清淡
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注重全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得轻微清淡些。
相宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼，少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
2、调节情绪
夏日天气炎热，情绪轻易波动激动，导致血压上升，加重心脏负担，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病轻易发作。此外，中风在夏天的发病率也相称高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关系。
3、重去湿热
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则轻易抑郁、疲倦、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注重保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。而对于体质湿热者来说，手心脚心常有发热感，且在湿气和热气交相作用下，轻易便秘，大便显得黄而臭。
饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是以清湿热的清凉饮料。同时，还要注重调节好房间中的湿度，多开窗通风。
4、睡眠恰当
夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，根据中医的说法，如此“阴阳失衡” ，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转！
小暑，养肝最重要
到了夏天，人体的免疫机能就处于一种比较“衰弱”的状态，这与气温高、食欲下降、营养物质摄取不足等有关。持续高温、大量出汗，引起体内水和电解质的丢失，消耗大量的生命能源，自然损伤肝细胞。夏天湿热，轻易上火伤阴，要护肝首先要“心气”足。感冒、腹泻以及消化道等疾病都可能导致肝功能的异常波动。
夏季护肝养肝，应以清热利湿、护阴为主，吃一些动物肝脏或者喝一些醋，对护肝都是有好处的。生活中应当劳逸结合，饭菜也要荤素搭配，清淡不油腻，饮酒更要适度。可适当吃一些西瓜、芹菜、西红柿等，蔬菜要搭配合理，保证营养均衡。
另外，高温影响食欲，但是孩子正是长身体的时候，需要靠饮食来补充营养，那么父母就需要在饮食上着手做一些孩子爱吃的食物了，推荐一些开胃食谱给大家：
凉拌西红柿
食材：
西红柿、坚果碎末、盐、橄榄油
做法：
1、番茄清洗干净。
2、切成厚一点的大片。
3、番茄片放入盘中。
4、坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。
5、撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。
山楂粥
食材：
山楂、粳米、白砂糖
做法：
1、买一些炒制好的山楂，每次取10～15克，加温水浸泡一会儿。
2、然后连同清水一起放入锅内煎，
3、等到汁液剩下一次性水杯这么一杯时（约150毫升），再加上3杯水（约400毫升）。
4、接着放入50克粳米一起煮粥。
5、等到粥熟后再加入适量白砂糖即可。
菠萝咕咾豆腐
食材：
北豆腐、菠萝、色拉油、食盐、葱、姜、蒜、水淀粉、番茄酱、白糖