简单方便的室内健身运动( 二 ) _适合在室内的健身运动

6、在桌前做做运动
准备一张没有扶手但却稳固的椅子坐好，然后抓住臀部前的椅子边缘，撑好身体，再慢慢地向胸前拉双腿膝盖，同时注意呼气，后背用力抵住椅子的动作要保持住，如此静止一会再慢慢地放下，就能锻炼出小腹的肌肉。

适合在室内的健身运动忙于工作的白领们是不是无暇到室外进行健身运动呢?下面就让我告诉你适合在室内的运动吧，希望对大家有用。
适合在室内的健身运动一、跳绳
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃) 。
要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。
适合在室内的健身运动二、三头肌运动
获得锻炼的肌肉：肩部和三头肌。
你所需要的：一张椅子和一个朋友。
要领：膝盖弯曲成适当角度，背向椅子，双手向后，距离比肩窄，扶住椅子边，身体下蹲，直至肘部成90度角，再缓缓抬起身体。
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次中等水平者双腿伸直，在脚踝处交叉，做2-3组，每组15到20次熟练者请朋友抬起双腿，与地面平行，然后做2-3组，每组20到30次。
小建议：如果姿势正确，你在下蹲时肩部会感到一种伸展力。
适合在室内的健身运动三、绞毛巾运动
获得锻炼的肌肉：二头肌。
你所需要的：一个朋友和一条卷好的毛巾。
要领：双腿分开与肩同宽站好，让一位朋友双手握住毛巾的两端而你自己握住中间部分，双肘贴住身体两侧，慢慢将毛巾提至胸前，同时你的朋友向下拉(增强阻力) 。
运动量：初学者做2-3组，每组12至20次中等水平者做2-3组，每组15到25次熟练者做2-3组，每组20到30次。
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。
适合在室内的健身运动四、仰卧起坐
获得锻炼的肌肉：上腹肌。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。
运动量：初学者做2-3组，每组30到50次中等水平者做2-3组，每组50到70次熟练者做2-3组。每组70到100次。
小建议：抬起身体时呼气，躺下时吸气。下巴抬起，双肘张开。
适合在室内的健身运动五、抬腿运动
获得锻炼的肌肉：下腹部。
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。
要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。
运动量：初学者做2-3组，每组30到50次中等水平者做2-3组，每组50到70次熟练者做2-3组，每组70-100次。
小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。
适合在室内的健身运动六、肩部运动
获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。
你所需要的：一个朋友。
要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力) 。
运动量：初学者做2-3组，每组12到20次中等水平者做2-3组，每组15到25次熟练者做2-3组，每组20到30次。
小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。
适合在室内的健身运动七、俯卧撑
获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。
你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下) 。
要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。
运动量：初学者做2-3组，每组12到12次中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。
小建议：记住保持胸部挺直，收腹。
适合在家里健身的方法适合在家里健身的方法
适合在家里健身的方法。说到健身大家想到的都是健身房，但并一定健身就一定要去健身房，有些动作在家里一样可以完成，简单易操作，还可以省一笔健身费呢，下面给大家分享适合在家里健身的方法。
适合在家里健身的方法1三个月打造人人趋之的好身材
俯卧撑（20个一组，做4组）
锻炼主要部位：胸部
动作过程：
双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。