微信一万步等于多少公里? 微信上的1万步是多少公里( 二 ) _知识分享

不过，当日行步数超过7500步之后，死亡风险就没有进一步降低了。
这是不是意味着每日步数达到7500步就可以了呢？
这个研究的确是这个结果，但由于研究样本、研究方案的原因，我们也不能完全认定保持健康的最低步数就是7500步，但至少给我们一个提示，日行一万步需要通过更多研究来证实。

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四、碎片化活动也是有益健康的，但还不够
如果能从工作、生活、交通出行中增加自己的身体活动，其实也可以显著地增加能量消耗，那些点点滴滴、微小的行为改变；
比如走楼梯替代坐电梯、用步行骑自行车替代私家车出行、家务活动，积少成多同样可以带来一定的健康价值。

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一项著名的针对上海市妇女的6年跟踪研究发现，生活中零散、非结构性的身体活动（如家务）在促进健康方面的效果虽然不如健身明显，但仍可以显著降低癌症、心血管疾病的死亡率，充分证实了增加日常生活活动的重要性。
发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，骑车上班的人，死于癌症的风险降低45%，患心脏病的风险降低46%，换句话说即便不是有目的的骑行健身，日常交通采用骑行也会显著有益健康。

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五、持续久坐，下班后拼命运动达到一万步可以吗？
当然，还有一种情况也很常见：很多上班族或者白领，开车上下班，到了单位几乎就是在办公室坐一天，下班后开车回家也是坐在沙发上看电视玩手机，活动量很少，一天下来的步数可能只有两三千步甚至更少。
当然这是属于最不健康的生活方式，又称为“沙发土豆” 。
久坐已经是公认的不健康行为，久坐与很多慢性疾病，包括肥胖、高血压、糖尿病、心脏病、癌症高度相关，久坐已经取代吸烟成为现代人类头号健康危险因素。

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对于这样的人群，下班后能通过积极运动弥补久坐的危害吗？
一些研究告诉我们，久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间如何运动都难以从根本上弥补。
这就如同你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽20根烟带来的危害一样，换句话说，剧烈锻炼难以抵消连看几小时电视的危害。
有研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然高于久坐时间较少，同时同样坚持锻炼的人。
因此，对于这样一类人：平时久坐为主，但工作学习之余，会进行大量体育锻炼的人，有另外一个称谓，叫做“活跃的沙发土豆” 。

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客观来说，“活跃的沙发土豆”相比“沙发土豆”健康状况还是要更好一些，锻炼的好处是明确而肯定的，不能说久坐后再锻炼就是完全无益的，只是说几个小时的久坐所带来的健康危害无法通过锻炼一小时完全弥补。
六、避免久坐，将碎片化运动与整段连续运动结合最佳
有一些碎片化运动，比如每久坐1小时就起身活动一下，下班后再进行专门的体育锻炼，这样的行为方式更加有利于健康，也即将碎片化运动与整段连续运动结合最佳。
通过前述分析，我们也可以发现，一次半小时到1小时的连续运动，一般可以积累5000-6000步，而工作生活中的零散步行可以积累4000-5000步，加起来实现万步目标似乎也那么难。

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七、总结
是否需要日行一万步，这个情况事实上是比较复杂的，现有科学研究告诉我们：步数越多，肯定是越好的，总比步数少要强；
即时日行一万步，也未必代表运动量就完全达标，只是说明了你工作生活中“行色匆匆”，这样的“行色匆匆”虽然有益健康，但还是不够的，通过运动实现5000-6000步连续步数更加有利于健康；
一天都久坐积累的步数很少，下班后拼命运动即便也达到了一万步，这种方式也不是最佳的，因为久坐的危害不能完全靠运动抵消；