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制定减肥餐单时，碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者的比例大概为5:2:3 。
- 如果您不怎么运动，那么每公斤摄入0.8g蛋白质就足够了；
- 如果您经常跑步，那么每公斤摄入1.2~1.4g蛋白质就足够了；
- 如果您是热爱力量训练的女生，那么每公斤就需要摄入1.2~1.8g的蛋白质；
- 如果您是热爱力量训练的男生，那么每公斤就需要摄入1.4~2.2g的蛋白质；
有氧运动减脂效果喜人，但是可惜的是做的有氧运动越多，人体肌肉就流失的越多 。
所以，你会看到很多长跑的人都是干干瘦瘦的，因为他（她）们的体脂率很低，肌肉含量也不高 。
把力量训练纳入运动方案里就可以很好改善这种情况 。
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力量训练可以增加肌肉，可以很好的弥补有氧训练对肌肉的损失 。
对以上问题的补充：
1、在减脂期，有氧运动和力量训练的时间大概为2:1 。这就是说，加入你运动总时长为45分钟，那么你可以有氧30分钟，无氧15分钟 。
2、我们要先力量后有氧 。这样减脂效果会更好 。
我是天星妈，祝您减肥成功！
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