立定跳远怎么练跳得远视频立定跳远怎么练跳得远( 三 ) _知识分享

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快速蹬伸腾空后快速向上收腿，空中成蹲踞姿态
4)连续的障碍跳：可应用小栏架，关注动作速度，弹性。

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动作快速有弹性，栏架数量不宜过多过高，速度优先
5）短距离冲刺：短距离的15-20米全力加速冲刺训练。冲刺跑的触地时间要更快于跳跃练习，因此对于部分有较好力量却跳不远的同学有帮助，因为他们很可能是速度的缺失，不具备良好的反应力量而影响跳跃能力。每次训练完成3-8次冲刺，每一趟冲刺之间可休息充分（3-5分钟），同样不在疲劳状态下训练。
6）后抛实心球：利用1-2公斤的实心球或2-3公斤的药球，做爆发力后抛训练，可以很好的发展快速伸髋力量。

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向后上方抛起，需在安全与有人监督的环境中训练
7）完整的立定跳远练习：如果尝试完成一段时间前面所提到的训练，大多数人会惊喜的发现虽然很久没有进行完整的立定跳远练习，成绩却已经提高了不少。进行完整的跳远练习，也是我们完善技术和继续提升成绩的方法。我们需要在之前的基础之上再细化起跳，腾空，落地技术。经历了前面的练习，相信再完成这些已经不再那么困难。
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对于具有更好的训练条件或更丰富训练经验的群体，比如高中体育生，则可以通过举重衍生训练动作等进行训练，不在此文讨论范围。
四、训练计划模板了解以上的训练方案之后，可能有的朋友希望能有更具体的计划来实施这些训练动作，我们需要明确的是没有哪一份训练计划能完美的适合所有人，因此我们提供的模板可以为缺乏训练经验的青少年学生提供参考，大家也可根据个人实际情况调整，但原则与方向都是一致的——循序渐进。（表一适合前期，表二适合有一定基础之后。）

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动作较简单，适合前期训练

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