减脂可以吃花生吗( 二 ) _减肥期间可以吃花生吗花生怎么吃可以减肥

花生有利于减肥吗?
看看这个
近年来，国外营养学家开始提倡花生及花生油膳食。这是继地中海地区的橄
榄油膳食在国际受到普遍推崇之后，出现的新的科学膳食潮流。因为花生及花生
油膳食几乎同橄榄油膳食一样，在预防心血管疾病等方面可以发挥有效作用。
提倡上述观点的是美国、英国和澳大利亚的营养学专家。他们在2004年12月
22日在北京召开的“花生营养价值与产业前景国际论坛”上发表的演说，得到与
会更多的国内外营养专家的认同。
1、看似普通的花生，内含丰富的营养，在中国有个别名叫“长生果” ，在
国外一直被视为健康食品。花生油中含有非常丰富的油酸、亚油酸，含量高达
50%-80% 。油酸能使人体的高血脂和有害胆固醇下降，而不降低或相对提高人体
有益胆固醇。
美国宾夕法尼亚州立大学营养科学系Penny Kris-Etherton博士教授援引该
大学膳食代谢研究中心进行的一项临床试验表明,食用橄榄油可使心血管疾病发
生的概率降低25% ，食用花生油及花生制品可降低21% 。这一结果显示，花生油膳
食、花生加花生酱膳食，几乎同橄榄油膳食一样，在预防心血管疾病方面可发挥
有效作用。这位教授欢喜地说：“这一发现的重要意义在于，在橄榄油之外，我
们又有了另一增加食物中油酸的选择——花生、花生酱和花生油。有些人可能更
愿意选择这些食物。”
2．英国牛津布鲁克斯大学人类营养学Jeya Henry教授，在其报告《花生为
全球营养过剩和营养不良提供的机遇与挑战》中，论述了花生制品及花生油对人
体营养过剩和缺乏所发挥的作用。该教授以详实的数据将花生和大豆、谷物等作
【减脂可以吃花生吗】
物进行了对比，证实花生非常有利于人体，既能提供足够能量，又不会引起体重
的增长。
花生及花生制品对II型糖尿病人带来福音。Jeya Henry教授说，花生及其制
品属于低血糖指数食物。有一项研究成果， 153例患II型糖尿病人膳食花生及其
制品、麦片等低血糖指数食物，持续10周后，其糖化血红蛋白（HhAIc）降低至
0.4% ，果糖降低至0.2毫摩尔/升（mm01/1）。糖化血红蛋白降低，对糖尿病人在
临床具有重要意义，说明花生及其制品对血糖及糖尿病控制具有重要作用。另据
哈佛大学公共卫生学院营养与流行病学教授Frank Hu博士研究结果表明，膳食花
生及其制品，可降低II型糖尿病危险性21-27% 。这一研究成果发表于2002年27期
《美国医学会》杂志上。
3．澳大利亚阿德莱德大学微生物与生物医学院科学会理事Peter Howe教授，
他的发言谈到坚果与肥胖关系时说，基督教徒健康研究（31200人）和护士健康
研究（86000人）发现，肥胖和坚果（包括花生）的消费量呈负相关，对自由膳
食人群，食用花生坚果人群后，体重呈现下降趋势。坚果能增加多余能量的消耗，
减少脂肪在体内的堆积。在15个受试者膳食补充花生， 19周后，多余的能量消耗
增加11% 。坚果同样能增加饱腹感，是纤维和蛋白质的良好来源。
另据，美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇医院，曾组织了101名患肥胖症
的中老年男女，分为两组，一组被指定吃低脂膳食（以瘦肉、蔬菜为主），一组
吃坚果膳食（以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主）。半年后，情况发生了
可喜的变化，两组人的体重平均都减了11磅。但是一年之后，第一组的体重出现
了反弹，而食用坚果膳食的第二组没有出现反弹，仍然保持着头半年的体重水平。
报告中的这部分......>>
减肥期间，能吃花生吗
as well as Chi
减肥期间能吃花生吗
3、胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者:此类患者多有慢性腹痛、腹泻或消化不4、想减肥的人: 花生可以吃点山楂片,健胃消食的。建议不要做剧烈运动,会导致胃不舒服,可以散散步,溜溜弯之类的。减肥方便面花生热量还蛮高的额。如果你要减肥的话。去喝喝看碧生源减肥茶好了。不过我不太推荐减肥茶之类的。生吃花生米的确是胃病,我以前总是胃胀,不吃东西都难受得不行后来吃这个的确有好转熟吃花生米的确减肥,美国和澳大利亚的营养专家研究发现,花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖,这是因为优质花生以下是我的原创,是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中当然会了!还有血热的人不要吃花生。。赶紧别吃了花生皮(红色的)是凝血的吃太多也不好花生的那个尖尖是最油的你应该有花生油吧效果大不大?求帮助.原味花生比较好煮的不错早饭和午饭之间少量吃利于减肥一天50克比较保险 100克500多大卡 5看看这个近年来,国外营养学家开始提倡花生及花生油膳食。这是继地中海地区的橄榄油膳食在国际受到普遍可以吃~~但一次只能吃一样还是少量或者是一次几样都吃但是只能吃几个花生与减肥。对于很多人都关心的“吃花生会不会发胖”的问题,专家们解释说:花生对肥胖的威胁并不大,步入新世纪随着人们生活的提高,随只而来的后果是肥胖人群的曾加,铺天盖地的快速减肥方法,减肥产品出现人吃花生应该不减肥吧,听说一匙花生等于一匙花生酱,我觉得它的热量还是很高的,就像有的人爱吃.兜里总是揣不好,花生酱脂肪和热量都很高,不知有花生,还有植物油,不建议减肥时期吃花生酱或者沙拉酱。