按摩六步法步骤详解蚂蚁上树是什么姿势( 二 ) _知识分享

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4背部肌肉的放松
背部放松由松皮、抓筋和松骨三个步骤组成。
1. 松皮：采用的是蚂蚁上树的手法，首先用大拇指与食指捏起一块后腰皮，然后食指向前抓大拇指紧跟其后向上推。
2. 抓筋：肩胛骨与脊柱骨之间的竖脊肌，可用大拇指与食指嵌进去抓筋捏揉。
3. 松骨：首先在肩胛骨与脊柱骨之间平行的下三指的地方，双手呈开合掌的姿势按住，向斜下方用爆发力瞬间一推，听见响声即松骨成功。特别注意：非专业人员切忌使用该手法，否则容易导致肋骨骨折，不建议私自尝试。
4.双手握空心拳，捶打背部肌肉，消除按揉时产生的酸痛。

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5肩部肌肉的放松
肩部主要放松的部位是斜方肌。进行负重行军、武装越野等训练时，肩部承受压力较大，必须进行放松，否则会因肌肉疼痛而影响训练。
1. 双手握空心拳，捶打肩部肌肉，使肌肉放松。
2. 双手呈钳形，抓住斜方肌，向上提拉的同时捏揉肌肉。
3. 双手握空心拳，捶打肩部肌肉，消除按揉时产生的酸痛。

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6手臂肌肉的放松
手臂主要放松的部位是肱二头肌、肱三头肌和三角肌。
1.甩动双手，使手臂肌肉放松
2.用捏揉的手法按摩小臂肌肉，使肌肉松软，手臂其余肌肉可照此法进行。注意小臂拉伤时，可以使用药物喷涂，然后进行推揉，再用烤灯烤半个小时，使药物更容易吸收，促进小臂恢复。
【按摩六步法步骤详解蚂蚁上树是什么姿势】3.双手握空心拳，捶打手臂肌肉，消除按揉时产生的酸痛。

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按摩六步法步骤详解 蚂蚁上树是什么姿势( 二 )

按摩六步法步骤详解蚂蚁上树是什么姿势( 二 )