1.平躺、双膝弯曲 。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3.保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟 ， 然后慢慢地放松 。休息五到十秒后 ， 重复收缩运动 。
4.运动的全程 ， 照常呼吸、保持身体其它部位的放松 。可以用手触摸腹部 ， 如果腹部有紧缩的现象 ， 则运动的肌肉为错误 。
凯格尔运动 ， 又称为骨盆运动 ， 于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布 ， 借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行 。有工具被发明出来以辅助该运动 ， 但许多都是无效的 。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题 。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力 。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动 ， 用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备 。

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