怎样可以增强跑步的耐力( 二 ) _怎么提高跑步耐力

2、补充足够的水分
跑步前喝太多水当然是不好的，但是脱水的状态也是不允许的。没有充足的水分会让你的身体在跑步时提前进入疲劳的状态，自然耐力也就下降了。
3、适当的间隙训练
间隙训练是提高跑步耐力的非常好的方法，先进行30s的冲刺，接着放慢速度慢走或者慢跑3分钟，接着再冲刺30s，如此反复5次。随着你的耐力、心肺功能的提升，你能冲刺的距离也会越来越长
4、保持良好的精神状态
跑步和举铁一样，不仅仅是身体上的疲惫会影响你的成绩，如果你精神状态不佳也会出问题。要想保持良好的精神状态，听音乐是非常不错的方式。
5、确保姿势正确
正如文章开头所说的，动作的姿势会影响你后期的发展，不仅是姿势还有呼吸的方式。
理想的姿势应该是这样的：眼睛直视前方、胸部挺起、肩膀将后打开、双手握拳、颈部和手臂放松，至于呼吸，倒没有说一定要怎么怎么样，关键是节奏保持一致，尽可能平稳、持久
6、选择正确的装备
好的运动鞋和运动服装可以让你在跑步时感觉更加舒适，也能够提高安全性。尤其是鞋子，在长跑时如果鞋子选择不合适，对脚的伤害是非常大的。
7、设立一个小目标
不管是举铁还是做什么，都应该给自己设立一个小目标，因为有了目标你才能更好的坚持，当然这个目标不应该太遥不可及，你应该循序渐进。
扩展资料：

长跑益处
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
参考资料：

百度百科—长跑

请问跑步耐力太差了怎么才能提高？你有什么好的建议吗？如果你想让你的身体更健康，你应该养成锻炼的习惯，时不时地活动一下，不要一直坐着或躺着。跑步是所有运动中最简单的。你可以随时随地跑步。但很多人会反映这样一个问题，就是坚持不了多久就会被抽走，跑一会儿就坚持不住了。原因是持续期太短。为了提高运行的时长，我们应该使用正确的方法。
1、每周延长10%的距离。
①持续时间是一点一点地提高。我们应该为提高耐力留出足够的空间。所以，制定一个科学的跑步计划，每周延长10%的距离。通过逐渐延长距离来增加持续时间。如果你一周跑三次，第一次多跑10% 。
②看看你能接受多少。如果你认为没有问题，那就在剩下的两次跑步中跑完这些距离。如果跑步后感觉很硬，感觉不舒服，可以先延长5%，剩下的两次再延长5% 。
2、提高跑步效率。
①跑步前热身，把关节和肌肉分开。跑步过程中，注意跑步姿势，保持躯干笔直，身体微微前倾。双臂自然伸展，手腕放松。跑步姿势支撑肌肉，正确的跑步姿势可以提高跑步效率。还需要有合适的跑步地点，尽量在塑料赛道上跑步，不要让自己在跑步过程中分心。
②跑步是保持健康的最好方法。如果你想让你的身体更健康，你不妨多跑步。坚持是锻炼的奖赏。如果你缺乏耐力，你应该使用正确的方法来提高耐力。你不能只跑了5分钟就停止跑步，因为没有足够的时间。你不可能达到锻炼的效果。
3、确保自己有能量。
①如果你的身体缺乏能量，感觉特别饿，你就不能跑得很好。你的体力跟不上，几分钟都跑不动。所以在跑步前两个小时，给身体补充食物和能量。至少要补充300~400卡路里的食物。良好的可消化碳水化合物和蛋白质是必不可少的。