怎样放松心情缓解压力( 三 ) _怎么释放压力怎么缓解情绪

2规律作息
部分人的压力来源于生活，因睡眠不足、生活混乱、工作时间不合理所致。日常中尽可能养成早睡早起、清淡饮食、避免熬夜的习惯，合理规划一天的工作时间，提高工作和学习效率。
3心理咨询
压力过大，无法自我调节者，建议进行心理咨询，就诊综合医院的心理科，寻求专业心理医生的帮助，通过合适的沟通咨询方式，缓解心理压力。以下十种释放压力的方法，这些方法对于预防心理疾病、放松心情都有科学的根据。
一起来释放压力，轻轻松松做回自己吧！
01
欣赏艺术品有助于释放压力
英国威斯敏斯特大学（TheUniversityofWestminster）的研究人员组织28名工作压力较大的人到艺术画廊欣赏艺术品，欣赏时间持续约40分钟。
研究人员通过测量唾液中的皮质醇激素浓度，判断人的压力状态。
他们发现：
与参观前相比，参观艺术品后人的唾液中包含的皮质醇激素水平降低了32% ，一般情况下，要想使皮质醇激素降低这个幅度，大概要5个小时，说明欣赏艺术品能够较好的释放压力。
02
欣赏自然美景有助于缓解压力
美国华盛顿大学（UniversityofWashington）的研究人员把90名志愿者分成3个小组， A组欣赏自然美景， B组看电视， C组看空白的墙壁，同时检测他们的心率变化。
研究人员发现：
自然美景可以让A组志愿者的心率下降速度快于B、C两组的志愿者；
看空白墙壁的C组志愿者的心率下降速度比看电视的B组志愿者明显较快；
A组志愿者看自然景色的时间越久，他们的心率就越低；
看电视的B组的志愿者的心率变化不明显；
欣赏自然景色能够有效释放心理压力。
建议心理压力大的人经常走出家门，投入到大自然的怀抱里去!
03
听音乐有助于释放压力
斯洛伐克的科西卡·萨卡医院（Kosice-SacaHospital）的研究人员安排出生不久的婴儿听古典音乐。
研究人员发现：
婴儿听音乐后，压力降低，呼吸较为稳定，情绪趋于平和；婴儿听音乐可以减轻压力，有益身体健康。
英国格拉斯哥·喀里多尼亚大学（GlasgowCaledonianUniversity）的研究人员组织志愿者参加研究测试，研究人员要求他们将手浸泡在冰水中，试验时， A组人听音乐， B组人做心算， C组人看喜剧片。
研究人员发现：
A组听音乐人群忍受冷水的时间最长，最高超过5分钟。
听音乐有助于减轻疼痛感，缓解压力，转移注意力，控制情绪。
中国台湾高雄医学大学的研究人员对236名孕妇进行研究，其中大约50%的孕妇被安排每天听30分钟音乐，持续两星期。
音乐内容主要是古典乐、大自然的录音或儿童音乐。
研究人员发现：
听音乐有助于降低孕妇的紧张、焦虑和抑郁情绪。
音乐可以放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力，有益
心理压力大的时候怎样缓解？1、建立规律的作息习惯：对于压力过大的人群，适当休息能够使自己的身心得到充分放松，应注意劳逸结合，有助于缓解压力。所以在日常生活中要建立规律的作息习惯，早睡早起、尽量不熬夜，保证第二天精神饱满，积极面对生活和工作，有助于预防压力过大。
2、学会理性处理冲突：在日常生活和工作中发生冲突在所难免，当出现冲突时，要以一种平和的心态接受冲突，理性处理冲突，有助于释放压力。
3、适当进行体育锻炼：压力大时也可适当进行体育锻炼，如慢跑、打篮球、打拳击等，通过出汗、发泄情绪来释放压力。
4、建立良好的人际关系：建立良好的人际关系对减轻压力很重要，和谐的人际关系既可以减少生活和工作中的冲突，减轻压力，也可以适当倾诉，以帮助处理生活中的突发事件，分担压力。