动作4
文章插图
- 反桌子式准备，呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向上抬，吸气，还原
- 重复练习10-12次，换边
动作5
文章插图
- 臀部落地，双手手肘撑地
- 呼气，收紧核心
- 双腿伸直并紧，顺时针画圈
- 重复练习10-12次
动作6
文章插图
- 仰卧，肩胛骨微微离地
- 呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝靠近腹部
- 重复练习15-20次
动作7
文章插图
- 坐姿准备，呼气，收紧核心
- 双腿伸直并紧倒向身后进入犁式
- 吸气，还原，重复练习5-8次
动作8
文章插图
- 山式准备，呼气，收紧核心
- 屈髋屈膝向后蹲
- 吸气，还原，重复练习15-20次
练完，臀，腰腹立刻变紧实了有木有？
【体脂率对照表】
- 莫泊桑8句很经典的爱情名言 爱是想要触碰却又收回的手
- 想要饵料软且粘三招就能搞定 饵料怎么开得又粘又软
- 2020年最新的身材标准来了 标准体脂率对照表
- 戒指尺寸对照表 戒指圈号直径对照表
- 最全最专业服装尺码对照表 68厘米的腰围是多少尺
- 耐克qpp推出实用新功能 耐克鞋码对照表
- 钢琴88个键快速记忆法 钢琴琴键图对照表88键
- 十二时辰的对照表 古时十二个时辰表示的时间
- 狗狗年龄对照表
- 想要省油的汽车这五款就够了 最省油的紧凑型轿车