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1切忌起床过猛
起床速度过猛 ， 容易导致血液流速加快 ， 促使血压升高 ， 进而出现头晕眼花等不适症状 ， 严重的还会诱发心脑血管疾病 。 最好先在床上舒张身体 ， 再慢慢坐起来 。
2切忌晨起剧烈运动
高血压患者 ， 晨起后进行剧烈运动 ， 容易引起血压飙升 ， 导致中风或心脑血管意外 。 建议选择散步的方式代替 。
3切忌晨起吃高盐高脂食物
患有高血压的人 ， 早餐宜清淡营养 ， 过咸容易引起血管硬化和血压升高 ， 建议每天摄盐量在5克以下 。 此外 ， 过多高脂肪食物的摄入会引起固醇量增高、血小板凝聚 ， 引发血栓及其他高血压并发症 。
4切忌排便过于用力
排便时用力过大 ， 会增加腹压 ， 易在短时间内升高血压 ， 导致大脑充血 ， 还会增加其他心脑血管疾病的风险 。
5切忌熬夜
高血压患者尤其不要熬夜 ， 易增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌 ， 增大血管应激状态 ， 使心脏长期处于紧绷 ， 一旦过劳 ， 就会产生意外 。 建议每晚在11点前入睡 ， 保持7小时以上的睡眠时间 。
心衰
心衰患者晚上睡眠差主要是由于心衰导致肺部的血管循环压力增大 ， 出现肺水肿 ， 继而出现憋喘 ， 从而导致患者睡眠不好 。 对于这种情况 ， 最重要的是积极改善心衰 ， 去医院进行规范治疗 ， 改善预后 。
此外 ， 美国心脏协会主办的《Circulation》杂志上一项关于睡眠方式与心衰风险的研究发现：随着健康睡眠评分的增加 ， 心力衰竭发生风险逐渐降低 ， 评分每增加1分 ， 心力衰竭的风险降低13% 。 不同睡眠行为对心力衰竭风险的影响是相互独立的 。 早起、每天睡7-8小时、没有频繁的失眠、不打鼾和白天没有频繁嗜睡 ， 分别与心力衰竭风险降低8%、12%、17%、3%和34%有关 。
因此 ， 为降低心力衰竭风险 ， 研究人员建议：
1.成年人应每天保持7-8小时充足的睡眠时间；
2.及时治疗打鼾等睡眠呼吸暂停综合征以及失眠症；
3.养成规律的睡眠习惯 ， 早睡早起；
4.如果夜间睡眠充足 ， 应尽量减少白天的睡眠时间 。
采访人员张树波 通讯员范建民
【来源：潇湘晨报】
【睡不着？睡不醒？睡不好？专家教你这样睡】版权归原作者所有 ， 向原创致敬
来源：(未知)
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标题：睡不着？睡不醒？睡不好？专家教你这样睡（二）
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