养成这7个生活习惯，不用节食，不用减肥，变得又美又瘦朋友|晒晒|晚餐|羡慕|朋友圈|我家|中薪

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1，换掉你家里的白米白面，用粗粮杂粮代替，喜欢吃米饭的就去吃杂粮饭比如:藜麦，黑米，红豆，绿豆等，喜欢吃面条的就去吃荞麦面条，意大利面条等，喜欢吃馒头的就去吃全麦馒头，高粱面馒头，玉米面馒头等（最好自己做，外面卖的大多加了白面）。
2，戒掉零食，烤肉，炸鸡，烟酒等不健康习惯。
3，不吃白糖，红糖，奶油，蛋糕等精致糖。
4，早上起床喝一杯温开水，一口气喝完（这里的一口气是形容词，中间可以换气啊），每天保障至少体重公斤×40毫升的饮水量（自己按体重计算去），温热水慢饮，做到水杯不离手的节奏。注意，晚上睡前两小时少喝水，以免第二天水肿。

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5，一日三餐按时吃饭，不能节食，不能节食，不能节食！重要的事说三遍，节食只会拉低你的基础代谢，让你变成喝口水都长肉的易胖体质，并且节食掉的大多是身体的水分跟肌肉，不是脂肪哦。
6，坚持211的饮食方式，每顿饭吃两个拳头大小的蔬菜，一个拳头大小的蛋白质（豆制品或者肉类，但尽量吃白肉不吃红肉，吃腿少的不吃腿多的，也就是吃鱼虾鸡胸肉等，注意不吃皮哦。）还有一个拳头的碳水（粗粮杂粮），比着自己的拳头吃，做到吃饱不吃撑。
7，少油少盐。在烹饪过程中，不要把油加热到冒白烟，会产生反式脂肪酸对健康不利哦。低钠避免身体水潴留产生，也就不容易水肿了。油的量能湿润锅底，盐每天不超过6克。
【 养成这7个生活习惯，不用节食，不用减肥，变得又美又瘦】

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网络上流行一句话，说好看的皮囊，抵不上有趣的灵魂。把人生比作一本书，如果连封面都不能吸引读者，何谈内容，何谈灵魂。只有打开封面，才知内容的精辟。所以说，一个有趣的灵魂更需要一个好的皮囊来让更多人认知。