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药物
肌肉松弛剂和止痛药等药物可能有助于减轻腰方疼痛 。 有些止痛药可能有副作用 ， 如困倦、口干和疲劳 ， 只能按处方服用 。
扳机点注射
扳机点注射包括直接在扳机点给药以减少压痛 。 注射可能是一种麻醉剂 ， 会使这个区域麻木 。 在某些情况下 ， 注射类固醇是为了减少炎症 。 扳机点注射可以有效地减轻肌肉痉挛和腰方肌疼痛 。

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按摩疗法
推拿疗法可用于治疗腰方肌痛 。 按摩可以减少肌肉紧绷 ， 增加该区域的血流量 。
热敷或冰敷
在这个部位敷冰块可以减少炎症 ， 热敷可以增加血流量 ， 减轻疼痛 。 一个人可以尝试在热敷和冰敷之间交替使用 ， 以减轻背痛 。 洗个热水澡也有帮助 。
伸展
某些伸展运动也有助于防止腰方肌肉变得太紧 ， 如以下：

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头顶伸展
双脚分开与臀部同宽站立 ， 左臂向上并越过头部 ， 向左倾斜 ， 尽量保持舒适 。 保持20秒 ， 然后用另一只手臂重复 。

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卧位腰方肌伸展
面朝上躺着 ， 手臂完全伸向两边 。 双膝弯曲 ， 右腿交叉于左腿 。 让腿尽量向右倾 。 保持20秒 ， 然后用另一条腿重复 。

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厦门中山骨科李映超医生:颈肩腰腿疼预防
遵循一些简单的步骤可以预防疼痛或帮助减少不适 ， 如果疼痛发展 。
一个人处理任何痛苦的步骤包括：
坐和站的时候要保持良好姿势
坐着时使用腰垫支撑
举起物体时弯曲在膝盖而不是腰部
保持健康体重
不要久坐以防止僵硬
避免只睡一边
大道至简 ， 天人合一
妙手回春 ， 快速康复
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【[李医生谈颈肩腰腿痛]腰部两侧酸困，沿着髂脊向腹股沟窜痛要警惕QL Pain!】?

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