【腹肌】130斤女生怎么最快降低体脂率？记住3点，榨干脂肪，闪现腹肌腹肌|体脂率|袁姗姗|跑步

130斤女生体脂率都会偏高，因为很多女生身高没有达到165cm ，所以整体上身体显得较胖，如果能降低15%体脂率，那么体内的脂肪就减得差不多了，甚至练出赵丽颖、袁姗姗的腹肌，让你拥有女神的身材。

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1.腹肌饮食燃脂更佳
腹肌的饮食是补充优质的蛋白质，增加身体肌肉，少吃高热量的食品，减少摄入热量，形成体内热量赤字，身体就会开始燃脂，所以女生尽量少吃甜类的食品，还有油脂多的肉类，多吃纤维多的蔬菜、水果等，增强饱腹感，肚子不容易饿。

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【【腹肌】130斤女生怎么最快降低体脂率？记住3点，榨干脂肪，闪现腹肌】2.间歇式跑步与跳绳
女生做有氧运动大多选择跑步和跳绳，所以建议女生做成间歇运动，其实是运动的强度不同，造成身体更充分地燃脂，比如跑步，全力冲刺100米，然后缓慢跑100米，做4个循环为一组，总共做20分钟，然后再用这样的方式跳绳，脂肪飞快燃烧。

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3.触足卷腹、单脚对角两头起、侧身单臂抬腿
这3个动作能有效增加腹部肌肉，触足卷腹是仰卧在垫上，然后抬起双腿、双手，然后用手去接触脚，单脚对角两头是仰卧在地，脖子不动，腹部发力起身，然后向上抬起一侧肩膀和对角腿部，做完换另一边继续做，侧身单臂抬腿是侧躺，然后单臂、单腿抬起来，女生在家晚上训练最好。

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结语：女生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率蹭蹭降下来，女神袁姗姗的腹肌都能出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）

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