4.轻轻落地 ， 不要让后退膝盖着地 。

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注意事项
1.背部保持平直 ， 核心部位收紧；
2.将一条腿向后向上平直抬起 ， 脚尖朝下 ， 抬腿时 ， 提臀用力；
3.身体与所抬一条腿呈直线 ， 过程中 ， 始终保持向前看 。
4.一组做完后 ， 交换另一条腿来做 。

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注意事项
【[室内健身]每日必练：12个最经典的室内健身动作！】1.保持直立姿势 ， 将一条腿向后伸 ， 下蹲至前腿呈90度；
2.挺胸朝前看 ， 身体重量均匀分布在两只脚上；
3.可让后退膝盖轻轻触地 ， 做完一组后 ， 换另一条腿做 。

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注意事项
1.尽量保持双腿和背部平直 ， 弯腰双手撑地；
2.臀部保持紧绷 ， 双手向前移动至身体呈平板姿势；
3.返回时 ， 臀部保持越高越好 ， 尽量不要弯膝；
4.双手不要移动到超过平板支撑的位置 ， 臀部不要下塌 ， 不要耸肩 。

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