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【#瑜伽课堂#身体僵硬？跟着这套体式让身体快速暖起来，真舒服】

本文插图
1、站立前屈

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双脚打开与髋同宽 ， 互抱手肘
往前往下折叠 ， 稍微弯曲膝盖 ， 腹部尽量靠近大腿
背部尽量延展
保持8-10次呼吸
2、瑜伽蹲

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双脚打开比髋宽一点 ， 脚趾朝外
往下蹲 ， 臀部尽量往下 ， 脚跟不要抬起来 ， 双手在前方放松撑地
保持8-10次呼吸
3、猫式

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从四脚板凳式开始 ， 呼气低头弓背 ， 看肚脐
肩胛骨往上推 ， 背部饱满 ， 保持臀部对齐膝盖 ， 肩膀对齐手腕
保持8-10次呼吸
4、牛式

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吸气 ， 尾骨向上 ， 腹部向下 ， 胸腔向上延展
保持臀部对齐膝盖 ， 肩膀对齐手腕
保持 8-10次呼吸
5、下犬式

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从四脚板凳式开始 ， 臀部向上 ， 手臂伸直
膝盖稍微弯曲 ， 脚跟稍微离地 ， 保持腹部内收
延展背部 ， 看肚脐
保持8-10次呼吸
6、坐立前屈

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双腿往前稍微弯曲膝盖 ， 双手在体侧撑地
保持背部延展 ， 往前倾
保持8-10次呼吸
7、坐立扭转

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左腿伸直右腿弯曲 ， 右手在身后撑地 ， 左手来到右膝盖外侧
吸气延展胸腔 ， 呼气往后扭转
保持8-10次呼吸 ， 换边重复
8、坐角式

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双腿打开 ， 脚掌回勾
双手来到大腿或膝盖 。 保持背部延展 ， 感受大腿内侧拉伸
保持8-10次呼吸

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