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如果感觉不舒服 ， 可以使用瑜伽垫 。 如果感到疼痛 ， 就立即停止 。 用臀肌桥可以锻炼背部、臀部和大腿 。
特殊锻炼
户外运动者怎么锻炼膝盖不容易受伤？
对于户外运动者来说 ， 由于膝关节很表浅 ， 承重大且活动多 ， 膝盖是最容易受伤的 。 哪些锻炼的方式可以既达到锻炼的效果 ， 又保护膝盖不容易受伤害呢？

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1、对徒步者
抬起右腿搁在一条窄板凳上 ， 提起左腿 ， 做跨过板凳状 ， 但只下去一点点 ， 然后回到起始状态 。 整个过程中以同一条腿保持平衡 ， 每条腿重复30秒 。

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2、对骑行者
从双脚分开站立开始 。 然后右脚向前迈一大步 ， 一路弯曲 ， 使右膝形成90度角 。 同时 ， 左膝悬停在地板上方 ， 创造另外一个90度的角度 。 最后 ， 右脚推动自己站起 ， 回到起始状态 。 每条腿重复30秒 。

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3、对滑雪者
维持自然站立姿势 ， 挺胸缩腹 ， 双脚距离约为 2 倍肩宽 ， 脚掌朝前 。 内侧脚弯曲 ， 外侧脚下蹲然后站起 。 如果要蹲往右边 ， 可以想像臀部往斜右后方坐下去 。 最后回到预备姿势 。 每条腿重复30秒 。

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虽然如今因为疫情 ， 大家无法随心所欲地进行户外运动 ， 但是小编相信 ， 热闹的生活很快会恢复 。
武汉加油 ， 中国加油！

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