5、山式伸展（每次5秒钟 ， 共5组）

文章插图
双脚一前一后下蹲 ， 然后双手并拢后向头顶后侧伸展 ， 拉伸肩臂肌群 ， 缓解肩部紧绷感 ， 改善含胸驼背现象 。
每天坚持4个运动 ， 可以改善由久坐、坐姿不良而引起的头痛、肩颈酸疼、腰部酸疼 ， 改善脊椎疾病 ， 增强身体素质 ， 增加肩部肌肉线条的发展 ， 使上半身变得更加好看 。
这4种肩部运动方法 ， 任何地方随时随刻都可以进行训练 ， 任何时候都可以给人更好的状态 ， 气质和魅力由内向外散发 。

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