你热爱卧推 ， 但是你的肩膀拒绝合作 。 事实上 ， 肩部疼痛已经成为一个限制因素 ， 很多人在卧推过程中受到肩膀痛的折磨 。
运动训练需要技术 ， 正确的操作技术帮你远离伤病的同时提升训练效果！
卧推中肩部不适是最常见的问题 ， 而今天我们要给大家介绍一些小技巧 ， 小细节 ， 相信当你掌握他们之后 ， 你的肩膀会感激你 。
改变哑铃的角度：
多数人喜欢在哑铃卧推的时候把哑铃对成一条线（对齐）如下图 ， 其实这没错 ， 但我并不建议这样做 。

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我们都知道 ， 在卧推过程中 ， 肩胛骨的稳定度（下沉 ， 微微后收）是非常重要的 。 肩部微微外旋能帮助你把肩胛骨往后及往下拉 ， 让肩胛骨回到中立位 ， 对肩关节凹窝带来转矩 (torque)， 这很重要 ， 因为他把肩胛骨在卧推时 ， 变成一个很稳的平台（避免肩部内旋 ， 过度外展以及耸肩！） ， 也避免旋肩袖肌群被肩峰 (acromion) 夹挤受伤 。
杠铃是一根直杆 ， 所以我们要想象把杠铃掰弯 ， 去维持肩胛的稳定 ， 而哑铃不需要 ， 我们不需要和杠铃卧推一样的握法（两个哑铃对齐一条线） 。
考虑你按哑铃的角度 。 建议你把肩膀微微外旋 ， 让哑铃成V字形（如图）然后进行卧推 ， 相信我！你会爱上这个的 。

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【『卧推』哑铃卧推：改变握法避免肩膀痛】—END—

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