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动作八：鸭子走

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动作八：向前箭步蹲走

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核心、腹部锻炼
动作一：仰卧起坐

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动作二：腹背滚动

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动作三：V字起身

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动作四：四点支撑

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动作六：侧支撑

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动作七：向前爬行

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动作八：原地爬行

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动作九：墙上行走

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动作十：靠墙倒立

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动作十一：仰卧抬腿

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动作十二：仰卧风车

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动作十三：仰卧交替抬腿

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动作十四：俯卧挺身

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动作十五：收腹跳

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动作十六：早安式体前屈

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锻炼心肺
动作一：登山跑

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动作二：熊爬

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动作三：波比跳

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