这个动作锻炼手臂跟胸肌 ， 提高上肢力量 ， 训练的时候要收紧腰腹 ， 避免身体拱起 ， 保持动作标准 。

文章插图
动作7、哑铃侧上举

文章插图
这个动作可以锻炼我们的三角肌 ， 也就是肩部肌群 ， 改善溜肩 。 训练的时候核心收紧 ， 哑铃在体侧水平方向举到头顶 ， 可以感受到肩部刺激跟胸肌的拉伸 。
动作8、哑铃直腿硬拉

文章插图
这个动作是锻炼背部肌群的动作 ， 膝关节注意不要锁死 ， 不要驼背 ， 感受下背部肌群的受力 。
上面这组哑铃训练 ， 建议每个动作进行4组 ， 每组10-15次训练 ， 你可以根据自己的需求安排训练 。
-END-
这么酷炫的公众号你还不关注吗？

• 「旺旺大法师TB」只做哑铃卧推，半年就可以把胸肌练大，这篇文章绝不骗人
• 鞋架▲6件复古感满满的居家好物，高级又好看
• 『食全食美』居家式——铁板烧，真是别有一般风味
• 『胸肌』如何用更小的哑铃练出更大的胸肌？
• 波比跳@4个瘦腰运动 居家就可以做到
• 『传染病』国家卫健委：境外输入病例的关联病例多因中转或居家隔离传染他人
• 「传染病」国家卫健委：境外输入病例的关联病例，基本系中转或居家隔离中传染他人造成
• 搜狐新闻@居家思美食，万三红烧蹄！
• 『』中国疾控中心流行病学首席专家：对入境人员不主张不支持居家隔离
• 『脑瘤』男子居家两个月“宅中风”？真相竟是脑瘤作祟