『凡一瑜伽TB』10个动作，每天1次，每次10分钟，缓解疲劳，远离肩颈问题( 二 )

拉伸部位：背阔肌
最好坐着，可以保持骨盆稳定，
双手十指相扣，环抱后脑勺，
呼气时，身体向右扭转
保持几组呼吸，身体回正，换另一侧
动作8、下

本文插图
拉伸部位：拉伸脖子前侧
双手扶髋，脊柱立直
呼气时，抬头，下巴向上看
保持几组呼吸以后头回正。
注意脖子后侧不要受挤压，下巴向前向上画弧，而不是完全冲向天花板的方向。
动作9、下

本文插图
拉伸部位：腋窝下方两侧
面对墙站好，双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾正对前方，
双手向上举过头顶，手掌放墙面上，手掌的距离与肩同宽
呼气时，前屈向下，保持8~10组呼吸，
注意不要翘臀，保护好腰椎。
动作10、下

本文插图
拉伸部位：大手臂
站或坐，左手臂向身体右侧伸展，手臂伸直
弯曲右手肘，右手掌按左手臂外侧，拉左手臂向身体靠近
保持自己的呼吸，以后再做反侧
【『凡一瑜伽TB』10个动作，每天1次，每次10分钟，缓解疲劳，远离肩颈问题】练习的过程中不要过分有力，稍微有拉伸感就可以了。当然这些动作在工作间隙和课间都可以随时练习，时间也可以自由掌握。