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注意饮食 。 减少总热量摄入 ， 避免高热量零食 。 减少油炸食品、高糖食物 ， 增加果蔬粗粮等富含膳食纤维食物 。 指定合理健康的减重食谱 ， 但切忌节食减肥 。 营养金字塔以图解的方式 ， 简明地展示了均衡饮食中所必需的食物以及我们食用它们的重要性 。

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多运动 。 减少久坐 ， 本着循序渐进的原则 ， 建议每周至少五天每天 30 分钟以上的中等强度运动 ， 至于运动类型：快走、慢跑、广场舞、游泳都行 。 别奢望舒舒服服不动弹就能瘦下来 。
最后就是 ， 为了自己的健康 ， 请要坚持下去 。
素材来源：网易数读
来源：跑步吧
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