坚持暴走锻炼 ， 不仅脚后跟越走越痛 ， 严重时还可能导致踝关节骨折！怎么回事？来听专家怎么说↓↓

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徐海林 主任医师
北京大学人民医院 创伤骨科
【【骨折】明明刚从床上醒来，脚跟却是酸痛难忍？不要只考虑骨头问题，病因没准儿在这】

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跖筋膜炎
走路过多之后脚后跟痛 ， 可能是跖筋膜发炎了 。
如果你有足跟疼痛 ， 快跟着专家测一测看是否存在跖筋膜炎的患病风险 。
跖筋膜炎的风险测试
测试一：步数测试
每天走路步数不宜超过一万步 。
测试二：勾脚度数
勾脚度数小 ， 患跖筋膜炎风险相对更高

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勾脚度数小于15度 ， 说明测试者患跖筋膜炎的风险相对更高 。
测试三：穿鞋测试

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布鞋的鞋底较薄且鞋身较平 ， 不仅缓冲力小 ， 还容易对跖筋膜造成较大的压力 ， 习惯穿布鞋的人 ， 患跖筋膜炎的风险较大 。
测试四：足跟疼痛状态测试

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起床后下地疼是跖筋膜炎的典型性症状 。 如果发现起床后下地时足跟处有疼痛 ， 说明测试者可能患有跖筋膜炎 。
脚疼不一定是因为骨刺
降低跖筋膜炎风险的方法
每天步行不超过一万步、选择厚底鞋可帮助降低跖筋膜炎的患病风险 。
跟腱牵拉训练
背伸角度不够或足跟痛的患者 ， 专家建议您做跟腱牵拉训练 ， 增加跖筋膜的耐受性 ， 降低跖筋膜炎的患病风险 。

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用弹力带包裹前脚掌 ， 先做勾脚动作 ， 到极限时借助弹力带继续向回拉 ， 保持在最大幅度5秒 ， 放松休息 ， 专家建议每日固定时间做50~100次 。
足跟痛患者不仅要注意选择合适的运动量 ， 同时也要注意选择合适的鞋子保护跟腱和跖筋膜哦~
健康提示：请出门戴口罩、勤洗手、多通风 ， 少去人群密集处 。
健康之路
《日行万步惹的祸》
播出时间：3月2日 18:05
来源： 央视科教

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