_本文原题：7个简单的瑜伽体式 ， 有效缓解下背部疼痛 ， 一定要试试！
下 背部疼痛一般是由于腰椎受到挤压 ， 腰腹区域的肌肉受力不平衡导致 ， 多在久坐的办公族中出现 。
所以 ， 要想缓解下腰背部疼痛 ， 可以拉伸腰背部肌肉 ， 增强腰腹力量 ， 平常也要改善不正确的坐姿 ， 减少坐立的时间 。
今天给大家推荐一套缓解下腰背部疼痛的瑜伽序列 ， 非常有效 ， 一定要试试！
01

本文插图
双手分开与肩同宽 ， 膝盖点地身体呈一条直线 ， 小腿朝上呼气 ， 控制身体不动 ， 小腿向右摆动吸气缓慢回正 ， 呼气 ， 换左侧配合呼吸 ， 动态练习5-8组
02

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英雄前屈 ， 双脚并拢 ， 双膝分开臀部坐脚后跟上 ， 双手握拳伸直向前吸气 ， 屈肘 ， 身体重心前移呼气 ， 身体向前向上钻出 ， 到眼镜蛇注意脊柱一节一节有控制的波动配合呼吸 ， 动态练习5-8组
03

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婴儿式准备 ， 双手向前伸直吸气重心前移到双手 ， 臀部抬离脚跟呼气 ， 身体向前钻出 ， 手臂伸直吸气 ， 胸腔上提 ， 小腿垂直向上呼气臀部向后 ， 回到婴儿式配合呼吸 ， 动态练习5-8组
04

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英雄前屈 ， 双脚并拢 ， 双膝分开臀部坐脚后跟 ， 双手向前伸直吸气抬头延展 ， 呼气侧屈向左控制右臀向下压脚后跟 ， 侧腰延展保持3-5个呼吸 ， 换反侧练习 ， 重复5组
05

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俯卧 ， 双手侧平举 ， 掌心朝下呼气左手推地 ， 扭转身体向右左脚屈膝放在右腿后侧 ， 侧脸贴地保持5-8个呼吸 ， 还原 ， 换反侧
06

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简易坐 ， 双手拨动臀部向后向外吸气延展脊柱 ， 呼气俯身向下双手向前伸直 ， 吸气腋窝延展呼气身体扭转向右 ， 臀部均匀压地保持3个呼吸 ， 换反侧练习 ， 重复5组
07

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站立 ， 双脚分开与髋同宽 ， 脚尖朝前吸气手臂上举 ， 侧腰延展 ， 向后弯呼气慢慢回正 ， 拱背 ， 手向下伸直注意脊柱一节一节有控制的滚动配合呼吸 ， 动态练习8组
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