马甲线：一招就能练出马甲线，连“蝴蝶袖”都不见了！马甲线|平板支撑|拜拜肉|肚腩|膝盖|臀

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【马甲线：一招就能练出马甲线，连“蝴蝶袖”都不见了！】给大家找了2套动作，
一套减肚腩的，一套是告别“拜拜肉”的!
废话不多说，练起来吧come on~~~

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减肚腩训练
平板支撑是很火的一个动作，
它被认为是训练核心肌群最有效的方法。
如果平板支撑加上健身中的Spider的动作，
那效果简直不能更好了!
1、双手支撑，上身保持不动，
一侧膝盖尽可能向你的肘部用力弯曲，
随后把弯曲的脚回到起始位置。
左右腿轮流重复30秒。

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2、平卧，用力收腹，双手平放贴地，
双腿弯曲成直角，
双脚用力向上发力致臀部离地，反复做1分钟。

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3、侧平板+身体上下旋转训练：
单手侧向支撑身体，
扭转上半身的同时另一手臂用力往胸部弯曲，
而后再完全伸展张开。
做这个动作的时候，身体和脚必须保持在一条直线上。
每侧分别做30秒。

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手臂训练，拜拜肉再见
1、仰卧，双手支撑身体，直到双臂完全伸直，
上半身和臀部同时向上移，背部保持平直。
重复做30秒。

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2、双手支撑身体，
做俯卧撑的同时单侧膝盖往上抬，
轮流抬膝盖重复做30秒。

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3、双臂张开，抬头挺胸收腹，
用力画圈圈，顺时针、逆时针各做30秒。
如果你觉得这个动作很简单那你就输了。
试试你就知道。

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这两套动作，绝对的精品啊，
加油吧菇凉们!