热量：15个减少热量摄入的技巧，不用挨饿也能瘦( 二 ) 热量|减肥|营养

11、不喝含糖类饮料
咱们经常说减肥中要多喝水，但是绝对不代表可以多喝饮料。饮料中都会含有很多的糖分，再加上各种添加剂和香精，热量是非常高的。有些人喜欢运动的时候喝运动饮料，这类饮料摄入的热量可能比你运动消耗的热量更高，只有长时间高强度的运动才需要补充运动饮料。

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12、用醋、柠檬汁、酸奶拌沙拉
很多人选择吃沙拉减肥，却不知道，沙拉酱的热量高达724千卡！如果你选择吃沙拉来减肥，沙拉酱就不要放了，可以选择一些更健康、更低热量的调料来拌沙拉，比如醋、柠檬汁、酸奶等。
13、每餐都要有蔬菜
不吃蔬菜，就一定会导致膳食纤维摄入不足，影响肠胃蠕动，还会缺少帮助减肥的B族维生素。每餐中，都应该尽量保证有一半的蔬菜，整体热量就可以被有效控制，还能补充身体所需的多种维生素和矿物质，健康又瘦身。

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14、喝牛奶和豆浆
牛奶和豆浆中都含有丰富的蛋白质，牛奶中的钙元素和豆浆中的大豆异黄酮，都能加速脂肪的燃烧。至于选择全脂牛奶还是脱脂牛奶，根据自己的喜好选择即可，差别并不大。
15、主食一半吃粗粮
粗粮中含有丰富的膳食纤维，对于控制身体血糖水平效果显著。但是因为完全不吃精米白面，也会导致气血无力等健康问题，所以建议每天的主食，一半吃粗粮，一半吃精粮，营养也更加均衡，瘦身效果也更好！

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在营养健康的基础上，学习一些减少热量摄入的小技巧，同样能起到很好的减肥作用。希望小伙伴们能把这些技巧融入到自己的生活中，早日瘦身成功！
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