#营养师雪姐姐#肝不好的人，每天凌晨，这两个时间会醒来，若没有，肝脏还算健康( 二 )

并且，睡前玩手机，易导致熬夜，甚至失眠，又会进一步伤肝。
在睡觉前，一定要远离手机，最好用热水泡泡脚，可促进睡眠。
第二件：少喝红酒
睡前，喝点红酒，可让你很快入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量，容易睡不踏实，醒来后，也十分容易头疼、精神不好。
此外，夜晚是肝脏休息时刻，如果睡前喝酒，酒精需要肝脏来分解代谢，会增加肝脏负担，导致肝损伤。
因此，睡前最好不要喝红酒，并且，其他酒饮也不宜饮用。

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第三件：少吃宵夜
睡前吃宵夜，不但容易增加肠胃负担，还会导致肥胖，损害肝脏健康。
肝脏，参与人体内的脂类代谢，如果，睡前吃宵夜，肝脏便无法休息，会加重肝脏负担，久而久之，会诱发脂肪肝等肝脏疾病。
所以，宵夜一定要戒掉。

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生活中，养护肝脏，坚持“三多三少”
1、多吃绿
五色养五脏，绿色养肝。
多吃绿色食物，有利于肝气的循环和代谢，还能消疲劳、舒缓肝郁。
荠菜，可疏通肝胆经之郁热，生发肝胆之气，保护肝脏。
菠菜，可滋阴平肝，清理毒素，促进新陈代谢，增强肝脏免疫力。
西兰花，可增强肝脏解毒能力，有利于改善脂肪肝。
茼蒿，行肝气，消食开胃，通便利腑改善肝郁气滞。

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2、多散步
走走路，散散步，是很好的护肝运动。
走路，有助于血液循环，促进排毒，减轻肝脏负担，亦可强健肝脏，增强肝脏的解毒能力。
散散步，可改善心情，有利于疏泄肝郁，保护肝脏。
此外，春季，多走走，散散步，还可以对抗春困。

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3、多欢笑
肝，主疏泄，多欢笑，保持一份好心情，有助于肝气生发。
大笑，可疏肝理气，有利于肝气的抒发，可促进肝脏排毒。
所以，经常笑一笑，有助于调节心情，保护肝脏健康。

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4、少喝酒
不论是小酌，还是豪饮，都会伤肝。
酒精及其代谢产物，对于肝脏，都具有一定的毒性。
长期大量喝酒，容易导致脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。
所以，想要保护肝脏健康，一定要注意远离酒饮，滴酒不沾最好。

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5、少熬夜
夜晚，本应该是肝脏的自我休息与修复的时间。
一旦长时间睡眠不足，肝脏则会不堪重负，便会引发一系列疾病。
长期熬夜，还会导致免疫力下降，减少对抗病毒的能力，更会增加癌症风险。
而充足的睡眠，尤其是睡好子午觉，有助于肝脏自我恢复，保护肝脏健康。

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6、少生气
气大伤身，更伤肝。
生气时，人体会分泌儿茶酚胺，作用于中枢神经系统，使脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。