早操@6个早操，让你整天都精力充沛 |膝盖|背部|

_本文原题：6个早操，让你整天都精力充沛
早晨可以做一些运动，使你一天都保持良好的身心状态。这些简单的动作在床上就可以完成，一起来看看吧~
1 ，蝴蝶式

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仰卧，呼气并弯曲膝盖，使脚跟靠近骨盆。双脚相互接触。一只手放在胃上，另一只手放在胸上。吸气，屏住呼吸片刻，然后慢慢呼气。重复10次。
2 ，平板支撑

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平板支撑可以增强腹部，背部和肩膀的力量。从头到脚保持一条直线，保持呼吸，坚持20秒，休息30秒。重复3次。
3 ，握脚式

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握脚式可以帮助你伸展双腿并增强背部。背部紧贴床面，抬起膝盖，握住脚掌，将膝盖向胸部拉伸，保持呼吸，做这个动作5到10次。
4 ，臀桥

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仰卧，弯曲膝盖，双腿分开与臀部同宽。提起屁股向上推，直到你的身体成一条直线。保持30秒钟，休息10秒，重复3次。
5 ，抬腿

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上半身平躺，手臂伸直，抬起一条腿，直至腿部和上半身成90度角。慢慢将腿方下，每条腿重复10次。
6 ，拉伸你的脖子和肩膀

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【早操@6个早操，让你整天都精力充沛】站直，将手举过头顶，左手肘部弯曲并靠近耳部。右手碰触左手肘部保持拉伸20秒，换手重复1次。