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但对于涉世不深的健身小白来说 ， 这样高强度的训练并不提倡 ， 因为很容易造成两种潜在风险~

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NO.1 没练到位
一开始每天练100个俯卧撑的期望是想要增肌 ， 但随后为了追求数量 ， 动作往往不够标准、没练到位 ， 换言之就是对肌肉刺激不够 ， 那么效果也会大打折扣 。

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NO.2 没恢复到位
身体是需要进行休息的 ， 你天天都这么练 ， 根本没给肌肉恢复的时间 ， 久而久之 ， 肌肉的疲劳会得到累积 ， 这样很容易造成身体损伤 。

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许多的研究表明 ， 如果你隔2天练一次的话 ， 你的训练效果会远远高于那些每天都训练的人 。 因为肌肉有足够的时间和能量去恢复休息 ， 这样肌肉才能更好的增长 。

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很多人迫切想要好身材的心情可以理解 ， 但行为却不能着急；欲速则不达 ， 循序渐进、劳逸结合的训练方式才是正途 。

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话不多说
下面我们就跟着国外健身达人
一起来get几个最夯的变式俯卧撑
大家平时在家就能跟着练习哦
前后交叉俯卧撑
每组15次 ， 做四组
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钻石俯卧撑
每组15次 ， 做四组
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下斜宽距俯卧撑
每组15次 ， 做四组
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弓箭手俯卧撑
每组15次 ， 做四组
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蜘蛛侠俯卧撑
每组15次 ， 做四组
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超宽距俯卧撑
每组15次 ， 做四组
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核心转体俯卧撑
每组15次 ， 做四组
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还等什么
大家赶紧操练起来吧
Fighting
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