「杠铃」杠铃俯身划船，不可缺少的练背必备动作，它的技巧讲究可不少( 二 ) 杠铃|背阔肌|背部肌肉

收紧核心，肩胛骨稳定，双手将杠铃拉至腹部，保证杠铃的运动轨迹正确。
最高点，保持动作1-2秒，然后缓慢降下杠铃回到原点，重复
训练计划做3-4组，每组做8-10次。
注意事项：

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刚接触这个动作时，要选用较轻的重量，感受上背部肌肉和肩部肌群的收缩。
整个动作过程，始终保持双腿的微曲，上半身的角度保持不变。
提拉过程中，避免臀部和上半身的发力，同时结束以后，肘关节应对着天花板。
动作顶点，注意顶峰收缩，最大化的刺激背部肌肉。
采用正握宽距，会将杠铃提的更高，对于上背部、斜方肌和菱形肌的增厚，有很大的作用，反握比较有局限性，它的运动最高点在腹部，能够很好的冲击下背阔肌，但会出现二头肌代偿发力情况。

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通过以上的论述，大家对于这个动作应该有个很好的认识，希望在实际锻炼中，掌握以上的技巧，把它的锻炼作用发挥到最大。