别以为穿上长裤就不用考虑瘦大腿了 ， 没有细腿怎么能把长裤穿出范儿？今天就跟着小编来一起学习4招最有效的瘦大腿的瑜伽体式 ， 快速打造细长美腿 。

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趾尖式能够加强脚踝、脚掌和脚趾的力量 ， 锻炼身体的平衡能力 ， 提高注意力 ， 提升心灵的能量 ， 使人更具有耐心 。 具体做法如下：
1）双手于胸前合十 ， 下半身以单腿半莲花站姿站立；
2）下蹲 ， 踮起脚尖 ， 臀部蹲坐在单脚脚跟上 ， 全身靠指尖控制平衡 。

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骑马式瑜伽的变体 ， 首先 ， 这个体式需要我们将双腿前后分开 ， 并且弯曲 ， 左腿在前 ， 脚掌着地；右腿在后 ， 膝盖着地 ， 然后以腰部为轴 ， 上体向后弯曲 ， 将头部靠在右脚脚掌上 ， 双臂自然下垂 ， 维持身体平衡 。

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鸽子式瑜伽可以增加脊柱的腰椎、胸椎的活力 。 颈部和肩膀的肌肉得到完全的锻炼 。 改善呼吸体统 ， 加强大腿肌肉的弹性 。 在简易鸽子的基础上 ， 将右腿向后弯曲 ， 双手带着身体自然地后弯 ， 抓住双脚保持呼吸即可 。

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站立分腿伸展式瑜伽变体 ， 这个瘦腰体式比较简单 ， 而且也很方便练习 。 练习此体式通过前弯腰后 ， 左右两边扭动脊柱与腰部 ， 可以促进血液循环 ， 使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益 ， 特别是对于腰部肌肉能够得到更好的锻炼 ， 从而减少腰部脂肪 ， 达到瘦腰的目的 。 体式做法步骤：
1）站姿 ， 双手自然下垂在身体两侧 ， 两腿往左右两边跳跃分开成八字形；
2）上半身向下弯曲 ， 直到头部与脚腕平衡 。 头部摆往左边 ， 左手绕过头部抓住右脚腕 ， 右手从头部下方伸过抓住左脚腕；
3）头部摆往右边 ， 右手绕过头部抓住左脚腕 ， 左手从头部下方伸过抓住右脚腕 。

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【【瑜伽】想把长裤穿出范儿？不妨多练这4式瑜伽，打造撩人的大长腿】

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