杠铃深蹲
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下蹲时要尽量保持上身直立 ， 不要向前弯腰 ，
否则杠铃重量都在脖子上 ，
要蹲深一些蹲到大腿低于臀部为宜 。

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【【杠铃】健身最容易犯错的9个动作，你都做对了吗？】卷腹
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人们最容易做错的动作 ，
不要抱头用力往起拉 ，
而是尽量保持头脖子和上身在一条直线 ，
腹部用力带动上身往上起 ，
脖子不要用力 。

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耸肩
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手提杠铃片让肩部上下垂直运动
不要前后转动 。

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硬拉
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背部不要弯不要弯不要弯 ，
上半身要保持一条直线 ，
臀部用力前挺 ，
而不是腰部用力提拉杠铃 。

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腿举
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类似于深蹲
要蹲深一些

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杠铃弯举
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这个太多人做错 ，
弯举时上臂尽量保持不动 ，
肘部保持位置固定 ，
不要前后跟著着晃动 ，
那样是没效果的 。

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悬垂举腿
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腹部用力带动腿上举时 ，
尽量保持上半身不前后晃动 ，
不要利用腿部惯性来抬腿 。

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哑铃颈后臂屈伸
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双手托住哑铃 ，
前臂向上挺伸至手臂完全伸直 ，
挺伸前臂时切勿摆动上臂 。

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坐姿哑铃弯举
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坐在凳上腰部挺直保持坐姿 ， 弯举时上臂不要晃动 ， 只弯曲前臂 ， 上半身也不要晃动 ， 不要利用惯性来举哑铃 ， 要一下一下慢慢做 。 动作标准规范是健身的基础 ， 练对动作哪怕次数减少 ， 也能达到很好的效果 。

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