「邱氏悬壶」很多腰椎间盘突出都是坐出来的，那要如何保护腰? |腰间盘突出|腰突|

近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的腰椎病患者出现，最明显的就是腰痛。大约35%的长期慢性腰痛患者最终会发展成腰椎间盘突出。日常生活中如何保护腰部？

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很多腰椎间盘突出都是“坐”出来的，那就是保护腰部，首先要避免久坐。在工作学习间歇期，如果感觉腰酸背痛，应迅速起身行走，舒展筋骨，然后继续工作。座椅最好有一个靠背，或者在后面放一个小枕头，这样可以稍微抵住腰部，使腰部保持挺直，使腰部肌肉充分放松。最好选择前高后低、桌面倾斜的书桌，这样可以减少工作时向前弯曲的程度。

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合理科学的躺姿应尽量保持腰部自然生理弧度。仰卧位可使腰椎间盘突出患者的肌肉放松，显著降低腰椎间隙的压力，降低腰肌和坐骨神经的张力。这种卧位最适合腰椎间盘突出或坐骨神经痛患者。如果病人处于侧卧位，他们应该弯曲臀部和膝盖的关节。古人说“卧如弓”就是这种睡姿，可以缓解疼痛。
【「邱氏悬壶」很多腰椎间盘突出都是坐出来的，那要如何保护腰?】

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同时，腰椎间盘突出患者应加强日常保健，尽量睡硬卧，减轻对腰椎间盘的压力。睡觉时，他们可以侧卧屈膝，避免睡在弹簧床垫上。注意保暖，避免生冷食物，不要开空调睡觉。也可以穿腰围，有利于腰部恢复。腰椎间盘突出患者应每天缓慢地锻炼背部几次，以锻炼腰部肌肉。当你感到腰部疲劳时，你应该躺下或坐在有靠背的椅子上。如果驼背处于坐姿，保持腰部高于髋关节，有利于支撑背部，降低腰部重力。吊重物时，不要弯腰，要弯腰，避免身体过度扭曲和用力过大。平时多做腹部功能锻炼，避免久坐和弯腰。