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而在众多训练当中 ， 他最喜欢的就是手臂的训练 ， 他认为只有一双强壮的手臂 ， 才能彰显男士的魅力 ， 下面就是他其中最喜欢的两个训练动作 。

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1.杠铃弯举
采用站姿 ， 大臂贴紧身体两侧 ， 将手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置 ， 然后稍微停顿（1-2秒） ， 做顶峰收缩 ， 再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃 ， 慢慢还原到起始位置 。

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2.俯身哑铃臂屈伸
【体脂■一个月吃一次碳水，常年保持5％以下的体脂，拉丝般的肌肉清晰可见】向前屈体俯身 ， 单手握哑铃 ， 另一手撑开 ， 让握铃的上臂贴紧身体 ， 与上体平行 ， 屈肘 ， 前臂自然下垂 ， 上体和上臂保持不动 ， 收缩三头肌 ， 把前臂向后上方挺伸 ， 直到臂部完全伸直 ， 稍停顿 ， 做顶峰收缩（1-2秒） ， 慢慢回到起始位置。

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