『健身中转站』女生如何给腹部进行塑形？3个方面帮你解秘，让你练出迷人的腹肌( 二 )

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? 身体俯卧，双臂伸直支撑身体，双腿伸直，双脚之间的距离与肩部同宽，前脚掌着地，保持身体稳定。
? 收紧腹部肌肉，使双腿屈膝和手掌心相碰。
? 停留几秒，最大化的收缩腹肌，然后还原重复。
? 单边练习3-4组，各做15-20次，组间休息20秒。
器械锻炼腹肌
动作一：单腿杠铃卷腹（腹肌）

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? 身体仰躺在地面上，双臂伸直，双手正握住杠铃在头上方，背部紧贴在地面上，双腿屈膝，小腿和大腿互相垂直，全脚掌支撑地面，保持身体的稳定。
? 收紧腹部肌肉，上背部抬起，同时双臂和单膝向中间靠拢。
? 当杠铃运动到膝盖以下时，保持几秒，然后恢复继续动作。
? 单边做3-4组，每组做15-20次，组间休息20秒。
动作二：瑜伽球平板支撑（腹肌）

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?? 身体支撑在瑜伽球上，双臂屈肘，前臂紧贴球面，双脚分开一定的距离，保持身体的稳定。
? 收紧腹部肌肉，双臂发力使瑜伽球前后移动，保持下肢的稳定。
? 最大化保持动作几秒，然后还原重复。
? 做2-4组，每组做15-20次，组间休息20秒。
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