[腰椎间盘突出]腰椎间盘突出的六种自我锻炼方法腰椎间盘突出|腰椎|胸部

腰椎间盘突出的六种自我锻炼方法如下。分享给读者！

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一节左右摆腰椎：站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，腰先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。
二节低腰椎仰腰椎：坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，腰先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低腰，如此反复20次。

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【[腰椎间盘突出]腰椎间盘突出的六种自我锻炼方法】三节伸缩腰椎部：站在地上，挺起胸部，两臂自然下垂，先将腰椎部尽量向上伸，再尽量向下缩缩至最低时再往上伸，连续伸缩20次。
四节旋转腰椎部：坐在凳子上，胸部挺起，腰椎部先向左旋转，等眼睛看到左肩膀时再向右旋转，转至眼睛看到右肩膀时再向左旋转，如此反复20次。

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五节拍打双腰部：站在地上，两胳膊在腰前交叉，左手放在右前臂上，右手放在左前臂上，同时用拳拍打，连续30次。
六节按摩腰椎部：座位或站位均可，先将两手搓热，再用两手在两侧腰部的前后左右按摩揉搓，直到腰部部发红发热为止。